颈腰椎病的保健方法有哪些呢

近年来，颈腰椎病愈发年轻化，许多办公室工作人员深受其困扰。面对这一健康威胁，我们应积极寻求预防和保健的方法。今天，就为大家介绍几种有效的颈腰椎病保健措施。

一、耸肩抛臂。长时间坐在电脑前或办公桌旁的工作人员，由于姿势固定，两肩容易下沉，肩部肌肉处于紧张状态。这种情况在女性中尤为常见，因气血虚损，风寒湿邪容易侵入，导致肩部肌肉酸痛、麻木，甚至上举无力、关节运动障碍等症状。为此，我们可以时常进行耸肩抛臂的动作，使肩部和臂部的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。在进行耸肩时，两肩要反复上提和下沉，然后配合双臂摆动、循环轮臂和上举动作。

二、伸腰哈欠。长期保持同一姿势会导致收缩状态的肌肉群疲劳，而舒张状态的肌肉群则可能出现血液淤滞。这样，代谢过程中产生的废物就不能及时排出，导致肌肉疲劳。如果伸个懒腰、打个哈欠，就会感觉精神焕发。打哈欠时，通过深呼吸运动，可以排出肺内多余的残气，吸入更多的新鲜空气，有效提高大脑的血氧浓度，缓解疲劳。而伸懒腰则能引起部分肌肉的较强收缩，持续几秒钟的伸腰动作中，郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。在工作间隙不妨多做伸腰动作和深呼吸，不仅能解除疲劳，还能有效预防腰肌劳损、椎间盘突出等病症。

三、摇头晃脑。长期伏案工作会导致颈部一直处于前倾位，使颈部肌肉疲劳，容易患颈椎病。在工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，有效预防颈椎病的发生，还能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用。

四、捶背搓腰。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们平时很少活动，只有在捶打敲击时，才被激活并入血循环，发挥其免疫功能。不妨在工作之余进行捶背搓腰的动作，既能舒缓背部疲劳，又能提高免疫力。

办公室工作人员应该注重日常保健，通过以上几种简单动作，可以有效缓解颈腰椎病的症状，预防疾病的发生。让我们在繁忙的工作中，关注自己的健康，保持身体健康，才能更好地投入到工作中去。