肩周炎自我治疗的方法有哪些

肩周炎，一个逐渐年轻化的疾病，在人们的生活中愈发普遍。由于人们对它的了解不够全面，往往容易忽视其严重性，导致生活质量受到严重影响。对于肩周炎患者而言，除了寻求医疗治疗，自我护理和康复锻炼也至关重要。

以下介绍一些肩周炎的自我治疗方法，帮助患者在家中有效缓解病痛：

1. 穴位按压法：站立或端坐，用健侧的手指按压肩部的关键穴位，如肩、肩贞等。每个穴位按压1-5分钟，力度逐渐加深，以感到酸胀为宜。

2. 捏拿法：保持原体位，用健侧的手指在患肩进行捏拿，由上而下，由内向外，力度逐渐加重，直至肩部感到轻松舒适。

3. 揉法：用健侧的手指在肩部的穴位进行揉动，每次按揉1-2分钟，直至局部有酸胀、发热的感觉。

4. 高举弹拨法：面对墙壁高举双手，用健侧的手指对肩前肩后进行弹拨。

5. 按揉爬墙法：面对墙壁，用手沿墙壁向上摸高，同时用健侧的手掌在患肩进行按揉。

还有一些其他有效的自我治疗方法：

1. 爬墙锻炼：面对墙壁，用手缓缓向上摸高，再逐渐向下回到原位。也可以站在单杠下，用单手或双手握住单杠进行牵拉。

2. 环转运动：进行单臂或双臂的环转运动，有助于改善肩部活动度。

3. 双手向后背伸：由健手拉住患肢腕部，逐渐向上提拉。

在日常生活中，肩周炎患者也需要注意以下几点：

1. 避免肩关节受凉，尤其是在夜间更要加强保暖。

2. 经常活动肩关节，做一些上举、外展、背伸等运动，有助于改善肩部血液循环。

3. 运动后不要立即受凉，以免加重症状。

还有一些辅助疗法可以帮助患者缓解肩周炎疼痛：

1. 沐浴法：利用淋浴进行热疗，将毛巾放在患肩上，用45摄氏度左右的温水冲淋5-10分钟。

2. 冰镇法：利用冰袋或塑料袋装入冰块和适量盐水，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约十分钟左右，以减轻疼痛。

3. 热敷法：将毛巾浸入热水后拧干，温度适中放在患肩上，为保持温度可在上方覆盖塑料布或毛巾。热敷时间为10分钟左右。

遵循这些方法进行治疗和锻炼，结合医生的建议和医疗治疗，相信肩周炎的困扰将会得到缓解，生活质量也将得到提升。