教你如何有效预防颈椎病

颈椎疾病是一种源于颈椎退行性变的疾病，它会改变颈椎管或椎间孔的形状，刺激、压迫颈部脊髓和神经根，引发一系列相应的临床症状。这种疾病在40岁以上的成年人中更为常见。那么，我们该如何有效预防颈椎病呢？

我们需要阅读有关颈椎病的书籍，以了解并掌握科学的防治手段。保持乐观的精神状态，与疾病进行顽强的抗争，并积极配合医生的治疗，这样可以大大减少疾病的复发。

加强颈肩部肌肉的锻炼也是至关重要的。在工作间隙或业余时间，进行头及双上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还能使肌肉发达，增强韧度，提高颈段脊柱的稳定性，使颈部能够更好地应对突发状况。

预防颈椎病还需要避免一些不良习惯，如避免高枕睡眠，因为高枕会使头部前屈，增加下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。要注意颈肩部的保暖，避免头颈负重物，防止过度疲劳，坐车时也要避免打瞌睡。

对于颈肩、背软组织劳损等问题，应该及早彻底治疗，防止其恶化为颈椎病。在日常劳动或走路时，要注意防止闪、挫伤。对于长期伏案工作的朋友，应定时改变头部体位，并坚持进行颈肩部肌肉的锻炼。

在日常生活中，我们还需注意端正头、颈、肩、背的姿势，避免偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。在饮食方面，可以适当摄入一些具有补肾髓之功的食物，如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等，这样可以强壮筋骨，推迟肾与关节退变。

对于颈椎病患者的床铺选择，各种床铺各有优缺点，但从预防角度看，应选择有利于病情稳定、保持脊柱平衡的床铺。席梦思床垫是一个不错的选择，它可以根据脊柱的生理曲线变化进行调节。

枕头是维持头颈正常位置的关键工具。一个理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，质地柔软、透气性好，中间低、两端高的元宝形枕头是最佳选择。这种枕头可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用，减少睡眠中的异常活动。

通过以上一系列的预防措施和合理的日常生活习惯，我们可以有效地预防颈椎病的发生，保持颈椎的健康。