吃太饱小心患骨质疏松 护骨知识推荐

骨质疏松症：不仅仅是骨头的疾病

骨质疏松症，这一全身性代谢骨病，常常被人们忽视。其背后隐藏的诱因复杂多样，其中内分泌失调是主要原因之一。但研究却揭示了一个令人意想不到的因素饮食过量也可能导致骨质疏松。

饮食过量，骨质疏松的新诱因

在现代社会，“吃要吃饱”仍是很多人的饮食追求。过量饮食带来的后果却不容忽视。当人们毫无节制地大吃大喝，胃、肠等消化系统就长时间处于紧张工作状态，各内脏器官也因超负荷而无法得到充分的保养。这种长期过食状态至少对人体有两个方面的害处。

一是引发胃病。人的消化系统需要定时休息，才能保持正常工作。长期饱食使胃黏膜得不到修复的机会，长期下来，容易引发胃糜烂、胃溃疡，甚至胃癌。二是造成身体的畸形发展。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担，导致“富贵病”如心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等的发生。更值得注意的是，体内甲状旁腺激素的增多也与长期饱食有关。

长期饱食状态下，人体内甲状旁腺激素增多，导致骨骼过分脱钙，从而造成骨质疏松。对于年轻时就经常饱食的人来说，到了老年，即使摄取较多的钙，也难以沉积于骨骼之中，患骨质疏松的几率大大增加。

骨质疏松：不容忽视的危害

骨质疏松的危害不容小觑。其发病率高，尤其在60岁以上的老年人群中，发病率占到了56%。骨质疏松症会导致患者疼痛、身材变矮、骨折等。严重骨痛会影响老年人的日常生活、饮食和睡眠，甚至导致牙齿过早脱落，茶饭不思。骨质疏松的病人骨折发生率高，轻微外力就可能导致骨折，如咳嗽时可能发生肋骨骨折。

骨科专家建议：如何护骨

面对骨质疏松的威胁，骨科专家提出了以下建议：

1. 持续补钙。人们每天需要摄入足够的钙，其中至少一半应通过饮食补充，另一半则需要通过营养补剂补充。富含钙的食物包括脱脂奶制品、羽衣甘蓝、大豆以及钙强化早餐麦片和橙汁等。

2. 补充维生素D3和维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。每天应通过补剂摄入适量的维生素D3，而成人在摄入钙质的还需要通过复合维生素补剂摄入适量的维生素K。

骨质疏松不仅仅是一个简单的骨骼问题，它还与我们的生活方式、饮食习惯密切相关。为了健康，我们需要关注骨骼，更关注生活细节，避免过度饮食，合理补钙，为骨骼健康打下坚实的基础。守护健康的五大秘诀：行动起来，让你的骨骼强壮起来

在这个快节奏的生活中，我们有时会忽视身体的健康信号。为了拥有强健的骨骼，让我们关注以下几个重要的健康提示。

一、检测维生素D水平

通过血液检查，我们可以了解体内的维生素D水平。维生素D是维持骨骼健康的关键营养素。健康的标准范围是在50至80纳克/毫升之间。如果你的维生素D水平低于这个范围，那么可能需要增加阳光照射或补充维生素D。

二、控制腹部脂肪

过多的腹部脂肪不仅影响体形，还可能对骨骼健康构成威胁。如果男女腰围分别超过102厘米和89厘米，可能意味着腹部存在多余的内脏脂肪。这些脂肪细胞会释放导致炎症的化合物，进而影响骨骼健康，导致骨质变脆。为了保持健康的骨骼，建议通过饮食和锻炼来减少腹部脂肪。

三.、警惕高盐食品和碳酸饮料

加工食品、外卖和餐馆食物往往含有较高的盐分。摄入过多的盐会增加骨折的风险。建议远离高盐食物，选择新鲜、天然的食品。碳酸饮料中的磷酸和咖啡因也可能导致骨骼中钙质的流失。每月只喝一杯碳酸饮料就可能降低髋骨骨密度。建议少喝碳酸饮料，多喝水。

四、积极锻炼

运动是保持骨骼健康的关键。步行、跑步和力量训练等负重训练可以促进骨骼细胞的发育，使骨骼更加强壮。无论年龄大小，都应该保持适当的运动习惯。

健康不能等待，我们不能贪图一时的享受而忽视身体的健康。均衡的饮食和适当的生活方式是我们保持健康的基石。为了自己和家人的幸福，让我们行动起来，遵循这些建议，守护我们的健康。愿每一个人都能拥有强健的骨骼，享受美好的生活。