如何预防颈椎病呢？

颈椎病是一种因颈椎退行性变引起的疾病，其导致颈椎管或椎间孔变形、狭窄，并可能刺激、压迫颈部脊髓和神经根，从而引发一系列相应的临床症状。这种疾病在40岁以上的群体中更为常见。对于这一逐渐普及的健康问题，预防是重中之重。下面就来谈谈预防颈椎病的五大法宝。

进行医疗体育保健操的锻炼是关键。即使没有颈椎病的症状，也可以每日早、晚进行数次颈部运动，如缓慢屈伸、左右侧屈及旋转颈部等，以加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。或减少吸烟对于缓解症状并逐步康复具有重大意义。要避免因过度劳累导致的咽喉部反复感染炎症，以及避免过度负重和人体震动减少对椎间盘的冲击。

预防颈椎病的关键是避免长期低头姿势。长期低头工作，如银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等，会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，加速颈椎椎间盘的退变。工作1小时左右后应改变体位，避免颈部长时间保持同一姿势。还应改变不良的工作和生活习惯，如避免卧在床上阅读、看电视等。

第三，在休息时，颈部应放置在生理状态下。一般成年人颈部垫高约10公分较好。避免使用过高的枕头，以免使颈部处于屈曲状态，造成与低头姿势相同的结果。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

第四，预防颈椎病应避免颈部外伤。乘车外出时应系好安全带，避免在车上睡觉，以免在急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。如出现颈肩臂痛，在明确诊断并排除颈椎管狭窄后，可进行轻柔按摩，避免使用过重的旋转手法以免损伤椎间盘。

预防颈椎病还要避免风寒、潮湿。夏天应注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

值得注意的是，随着青少年学业竞争压力的加剧和长时间的看书学习，广大青少年的颈椎健康也面临着极大的威胁，颈椎病发病年龄逐渐呈现低龄化趋势。我们还应重视青少年的颈椎健康，并积极宣传预防颈椎病的相关知识。只有积极预防并采取有效措施，才能有效避免颈椎病的发生。