低头族颈椎病会来袭 日常怎样预防颈椎病

颈椎病，又被称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。其背后隐藏着颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症的复杂病理变化。长期劳损的颈椎、骨质增生的发生，以及椎间盘脱出和韧带增厚，都可能压迫颈椎脊髓、神经根或椎动脉，引发一系列功能障碍。

随着科技的飞速发展，尤其是平板电脑和智能产品的普及，"低头族"现象愈发普遍，这也导致了颈椎退化的年轻化趋势日益显著。曾经在临床治疗中，25岁以下的青壮年颈椎病患者寥寥无几，但现在他们的数量已经增长了5倍之多。长期低头使用这些设备，会导致颈椎关节在短短一年内出现轻微移位，甚至骨刺。

作为现代化办公的必备设备之一，电脑也是颈椎退化的罪魁祸首之一。长时间使用电脑，头部过度前倾，加上不正确的坐姿，都会加速颈椎的退化。更令人担忧的是，学生和儿童也已经成为颈椎损伤的主要人群之一。有些甚至在8岁就患上了颈椎疾病。长期低头使用平板电脑或智能手机会导致4至7节颈椎关节承受过多压力，从而产生错位。这不仅会压迫颈椎神经线，引发头痛和眩晕，还会使肌肉变得僵硬。

那么，我们该如何预防颈椎病呢？

纠正工作中的不良习惯至关重要。定期改变头颈部的体位，并定时做一些抬头锻炼，这有助于缓解颈肌紧张，消除眼睛疲劳。调整桌面高度和倾斜度也很重要。使用与桌面呈10°至30°的斜面工作板，可以在伏案工作时减少低头的幅度和颈椎前屈，以及颈椎间隙内的压力。

增强日常肌肉锻炼同样重要。可以选择坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉后双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头。在这个过程中，应绷紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉，持续10秒钟后恢复正常体位。进行适度的有氧运动如太极拳、步行等也有助于缓解颈椎病。

改善和调整睡眠状态也是预防颈椎病的关键。选择合适的枕头是上班族的必备品。人每天有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力。合理科学的用枕非常重要。挑选一款预防治疗兼备的枕头可以让颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线。

预防颈椎病需要我们采取多种措施并行的方式。从纠正不良习惯、增强肌肉锻炼到改善睡眠状态，每一个细节都不可忽视。只有这样，我们才能有效地预防颈椎病的发生，保持颈椎的健康。