为何老年人常为骨质疏松困扰 预防骨质疏松很关键

在人生的旅程中，许多中老年人遭遇了一种特殊的骨骼挑战骨质疏松伴随骨质增生。这种情况的出现，不仅仅是骨骼的单纯问题，更与我们的身体内部钙的代谢息息相关。钙的代谢除了与吸收和排除有关，还受到多种激素的深刻影响。当体内的钙丢失量超过了我们的摄入量，骨骼就会因为脱钙而变得疏松，这时血钙水平上升，降钙素也随之分泌增加。这些生理反应刺激了成骨细胞的活跃，加速了新骨的形成，甚至在关节端出现肥大病变，这就是我们所称的骨质增生或骨刺。骨质疏松和骨质增生，就像是一对由骨骼缺钙引发的孪生病，其根源都在于钙的摄入不足。

那么，为什么老年人更容易受到骨质疏松的困扰呢？这背后有多重因素在起作用。随着年纪的增长，体内性激素水平降低，这种平衡被破坏，使得血钙向骨骼中沉积的速度减缓，而骨骼转变为血钙的过程却在加速，从而造成老年性骨质疏松。在这个过程中，雌性激素对骨骼的影响更为显著，因此老年女性更容易出现骨质疏松。老年人的饮食结构发生变化，胃肠功能下降，导致钙的摄入量减少；维生素D的来源及转化出现不足，也是骨质疏松发生的原因之一。还有，随着身体活动的减少，骨骼所承受的应力下降，也会出现废用性疏松。除此之外，个体差异、生活习惯、身体状况、疾病等因素也与骨质疏松的发展有关。

那么，老年人该如何预防骨质疏松呢？适当补充钙剂是关键。饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候吸收率高，利用率也好。但一定要注意，成人每日补钙的量不宜过多，800毫克即可。户外运动不仅能通过全身运动促进骨密度增强，还能因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对预防骨质疏松有很好的效果。近年来艾灸被研究出对预防骨质疏松有良好效果。艾灸相关穴位，如中脘、脾俞、肝俞、足三里等，能防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚等问题，从而达到预防骨质疏松的目的。平衡饮食、拒绝不良生活习惯也是预防骨质疏松的重要方法。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾等，平衡饮食很重要。对于绝经期的女性，可以适当选用一些补肾益气的中药进行调理。

骨质疏松是中老年人面临的一大健康挑战，但只要我们采取正确的预防措施，就能有效避免这一问题的发生。适当补充钙剂、增加户外运动、尝试艾灸、平衡饮食、保持良好的生活习惯，这些都是我们预防骨质疏松的有效手段。让我们一起行动起来，保护我们的骨骼健康！