六个保健操减轻颈椎病痛苦

颈椎疾病：一种伏案工作者的隐形杀手

颈椎病，这一对于长时间坐在办公桌前的工作者来说极为熟悉的疾病，其影响之广泛、症状之多样令人警惕。它可能引发颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，甚至头晕、恶心、视物模糊以及吞咽模糊等症状。尽管全球医疗科技日新月异，但至今仍未找到根治这种疾病的特效方法。不用沮丧，下面介绍的六式颈椎保健操，或许能为你带来一丝曙光。

一、前俯后仰

自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。抬头后仰，吸气，双眼望天，然后缓慢低头，呼气，双眼看地。动作要旨是舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

二、举臂转身

同样自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂。举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，在转身时，要注意脚跟转动45度，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能再转为止，然后逐渐回到自然式。

三、左右旋转

依旧保持自然站立姿势，双目平视，双脚略分开与肩平行。将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直，然后再转向左侧。整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

四、提肩缩颈

依然自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后再慢慢放松。接着将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，回到自然式后再反复做四次。

五、左右摆动

继续保持自然站立姿势，双目平视，双脚略分开与肩平行。头部缓缓向左右倾斜，使左耳贴于左肩，右耳贴于右肩，停留片刻后再回到中位。左右摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。

六、波浪屈伸

自然站立姿势不变，下颌往下前方波浪式屈伸。下颌尽量贴近前胸，双肩扛起。然后下颌慢慢屈起，胸部前挺。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气。再倒过来做下颌伸屈运动。正反各练两次。这一系列动作能够帮助我们有效地预防颈椎病的发生与发展。让我们一起行动起来，保护好我们的颈椎吧！