护理专家教你颈椎病一天的护理

过去曾被视为老年病的颈椎病，如今却呈现越来越年轻化的趋势。这一转变的背后，隐藏了许多都市年轻人的生活压力和工作习惯。长时间面对电脑的他们，下班后仍沉迷于网络世界，长时间保持同一姿势，这无疑为颈椎病的高发和年轻化趋势推波助澜。专家指出，在正常人群中，颈椎病的发病率已经高达惊人的数字。更令人担忧的是，黄种人相比欧美人种更易受到颈椎病的侵袭。

面对这样的现实，越来越多的年轻白领在生活的重压下过早地遭遇了颈椎病的困扰。那么，如何有效护理颈椎，预防颈椎病的发生呢？

颈椎病是一种由于颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变引起的疾病。这种退变导致脊柱内外力学平衡失调，进一步压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓。这一系列反应导致出现头、颈、肩臂、上肢、背中部及胸部的疼痛等症状，严重时甚至可能导致肢体功能障碍。

对于颈椎病患者来说，定期进行颈椎检查是防治疾病的有效途径。通过检查，我们可以发现颈椎的慢性劳损或外伤痕迹。部分患者在后颈部触诊检查时，可以感受到患椎移位的现象。通过X线片显示，我们还能观察到颈椎病的病理性变化或旋转性移位。排除其他可能的疾病如骨折、脱位、结核、肿瘤等后，我们可以更加准确地诊断颈椎病。

在颈椎病的护理方面，有以下几点建议：

1. 进行户外运动：软骨组织的营养依赖于压力变化来进行营养交换。缺乏活动会导致软骨营养不良，进而引发退化。多进行户外运动是保护颈椎的重要方式。

2. 工间操不能少：在快节奏的工作生活中，我们也可以利用工间休息进行颈椎操。端坐，进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

3. 及时调温：颈椎最怕受寒，因此要适时增减衣物，保护颈背部。可以准备一件披肩在办公室，随时保暖。

4. 游泳首选蛙泳：游泳是一项能促进全身肌肉血液循环的全身运动，对早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者来说尤为适宜。

5. 午晚摩颈放松：中午和晚上是颈椎疲劳的高发时段。此时可以两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度轻柔，一次连续摩擦50下，直至颈部发热，以此缓解颈椎疲劳，放松全身。

6. 选择健康枕头：枕头的高度和硬度对颈椎的健康至关重要。合适的枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形，这样能对颈椎提供良好的支撑作用。

7. 大鹏展翅：看电视时模拟大鹏展翅的动作，轻轻弯腰至90度，两个手臂向斜后方伸展开，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以有效缓解颈椎疲劳。让我们一起行动起来，保护我们的颈椎健康！