什么原因会诱发睡觉“睡出”颈椎病呢？

重塑优雅颈椎，睡姿是关键

颈椎病，这一以退行性病理改变为基础的疾患，已经越来越被大众所熟知。颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出等原因，都可能使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，从而导致一系列功能障碍。而除了常见的坐姿不正确、长时间低头玩手机等因素，我们可能会忽视另一种常见诱因睡眠。那么，如何调整睡姿，保护我们的颈椎呢？

一、睡姿中的隐患

在深入剖析如何保护颈椎之前，我们先了解哪些睡姿会无形中伤害到我们的颈椎。

1. 枕头之选：

许多颈椎病患者认为不睡枕头或睡低枕可以缓解病痛。然而专家指出，过低的枕头或不使用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态。对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能短时间内感觉舒适，但长期如此，颈部韧带会长时间处于紧张状态，不利于颈椎健康。同样，过高的枕头也会打破颈椎正常的弧度，加重颈椎疾病。

2. 俯卧之弊：

在所有的睡姿中，俯卧最容易引起颈椎病。这种睡姿容易导致颈椎扭曲。对于上班族来说，午休时间趴在桌子上眯一会儿已经成为常态，但这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，长此以往会导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，从而引发颈椎病。

3. 坐车睡觉的风险：

坐车时睡觉看似平常，却隐藏着巨大的隐患。过猛刹车时，颈部容易受到伤害。如果平时已有因不正确工作姿势导致的颈椎劳损，坐车睡觉时很容易诱发或加重颈椎病，严重时甚至可能导致瘫痪。

二、如何优化睡姿以保护颈椎？

1. 选择合适高度的枕头：

不选择过高或过低的枕头，而是根据个人生理弧度选择一个适合自己的枕头，以保证颈椎在睡眠中得到充分的休息。

2. 避免俯卧：

尽量避免俯卧，尤其是长时间俯卧。午休时可以选择U型枕靠在椅子上休息，以保持颈椎的自然弧度。

3. 坐车时不睡觉：

坐车时尽量避免睡觉，尤其是在车辆行驶过程中。如果确实需要休息，可以使用颈枕固定颈部，防止颈部因车辆晃动而受伤。

睡眠是身体修复和休息的重要时刻，良好的睡姿对于保护颈椎至关重要。希望您能更加关注自己的睡姿，从而有效预防颈椎病的发生。记住，保护颈椎，从优化睡姿开始。