骨质疏松离你并不遥远

骨质疏松：无声的流行病，离我们并不遥远

骨质疏松症的年发病率已经超越了许多常见的疾病，包括心脏病发作、中风和乳腺癌。在日常生活中，大多数人并未将其视为一种常见且多发的疾病。往往是在遭受明显的腰痛，甚至遭遇髋关节骨折的严重情况后，才意识到自身骨质的脆弱。

事实上，骨质疏松的发病率远超我们的想象，它并非遥不可及的疾病，而是悄然无声地在我们周围蔓延。大众常常误以为老年骨折就是骨质疏松的表现，其实并非如此。骨质疏松的特征在于骨量的减少和骨的微观结构的退化，这使得骨的脆性增加，更容易发生骨折。这是一种全身性的骨骼疾病，其早期可能没有明显症状，或者症状轻微，难以察觉。但随着骨丢失的加重，会出现一系列临床表现：如腰背痛、身长变短导致的驼背、椎体骨折和髋部骨折，甚至可能出现呼吸功能的下降，如胸闷、气短、呼吸困难等症状。

尽管对于骨质疏松及其并发症的治疗技术不断进步，但任何治疗方法都不及早期的预防措施来得有效和关键。预防骨质疏松的主要措施包括：

保持合理均衡的饮食至关重要。我们应该摄入富含钙质的食物，如牛奶和豆制品。对于摄入不足的部分，可以通过钙剂进行补充。根据营养学的推荐，成年人每日应摄入元素钙80至1000mg，以及维生素D 200至iu。

适量的运动，尤其是负重运动，能够增加骨峰值，减少和延缓骨量的丢失。运动还可以提高机体的平衡能力和灵活性，有助于防止跌倒，从而减少骨折的发生。

我们还需要纠正不良的生活习惯。例如，长期吸烟、过度饮酒、高蛋白高盐饮食、大量饮用咖啡以及活动量过少等都会影响维生素D和钙的吸收和利用。

每天至少20分钟的日照也是预防骨质疏松的关键。充足的光照有助于维生素D的生成和钙质的吸收。对于高危人群来说，应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，以便及早发现、诊断和治疗。

骨质疏松是一种无声的流行病，其离我们并不遥远。通过合理的饮食、适当的运动、纠正不良生活习惯以及充足的光照，我们可以有效预防这一疾病的发生。让我们共同关注骨骼健康，远离骨质疏松的威胁。