秋季晨练易发颈椎病3个呼吸运动法训练颈椎

秋季的晨练，当凉风习习，落叶纷飞时，它可能带来了颈椎病的隐患。随着气温逐渐下降，爱好晨练的人们需格外警惕，根据气温变化适时增加衣物，做好防寒保暖工作。因为在这个季节，颈椎病如同潜伏的猎豹，随时可能出击。

门诊数据显示，秋季颈椎病的就医人数明显增加。炎炎夏日，人的毛孔处于开放状态，进入秋季后，气候突然转冷，风寒便容易通过颈部入侵体内，导致肌肉紧张僵硬，进而引发颈部小关节紊乱，颈椎病便应运而生。尤其是早晚气温较低时，晨练后毛孔扩张，所穿衣物单薄，颈部暴露在空气中，冷风袭来，直接侵入皮肤易诱发颈椎病，病情严重者还会导致头痛、头晕。

预防胜于治疗。在日常生活中，我们应注重防寒保暖，随气温变化及时增加衣物。建议穿着高领衣物，外出时佩戴围巾。晨练时间不宜过早，应选择适量的健身项目。特别是中老年朋友，室外运动不宜过于剧烈，感觉身体微微发热即可。训练时应随身带一件有领子的外套，及时披上以保护脖颈。对于长时间伏案工作的人群，最好每隔半小时转转头、揉揉肩，以缓解肌肉和韧带的疲劳。尽量避免长时间低头工作，避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

枕头是颈椎的重要保护工具。应合理使用枕头，成年人颈部垫高10公分左右为佳。对于喜欢侧卧的人，枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。

在此，推荐三个结合呼吸运动的办法来帮助你进行颈椎功能锻炼。每日早、中、晚各练习数次。首先是颈部前屈后伸法：站立或坐位，双脚分开与肩同宽，两手叉腰。深呼吸，吸气时颈部尽量前屈，下颌靠近胸骨柄上缘；呼气时颈部后伸到最大极限。其次是颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部尽量向左偏，呼气时头部还原位；再吸气时头部尽量向右偏，呼气时头部还原位。最后是颈部扩展法：深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位；再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。

通过这些呼吸运动与颈椎功能锻炼的结合，可以有效地增强颈部肌肉的力量和弹性，提高颈椎的稳定性，从而更好地预防颈椎病的发生。让我们在秋季的晨练中保持警惕，保护好我们的颈椎。