骨质疏松要警惕的4个症状 晒太阳能轻松预防骨质疏松

骨质疏松，老年健康隐形杀手

老年人在无声无息中遭受着骨质疏松的威胁。一年内因骨质疏松引起的髋部骨折死亡率高达20%，致残率更是达到惊人的50%。骨质疏松本身可能没有任何明显的症状，但当你身体移动时感到腰部疼痛，或者脊柱、髋部、腕部出现骨折时，你就需要警惕了。

骨质疏松的四大警示信号

1. 疼痛：原发性骨质疏松症最常见的症状就是疼痛，尤其是在腰背部。这种疼痛会在某些体位如仰卧或坐位时减轻，而在直立、久立、久坐或弯腰、咳嗽、大便用力时加剧。当骨量丢失超过12%时，就可能出现骨痛。在严重的情况下，还可能出现类似心绞痛的疼痛。

2. 身长缩短与驼背：疼痛之后可能出现身长缩短和驼背的现象。脊椎椎体因负重过大而压缩变形，形成驼背。随着骨质疏松的加重，驼背曲度逐渐加大。

3. 骨折：这是退行性骨质疏松症最严重、最常见的并发症。

4. 呼吸功能下降：胸腰椎的压缩性骨折可能导致脊椎后弯、胸廓畸形，进而显著减少肺活量和最大换气量，使患者出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

预防骨质疏松，从我做起

预防骨质疏松并非无计可施，以下两点尤为重要：

1. 增加户外活动和晒太阳：积极参加体育锻炼并持之以恒。运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收率，从而减轻骨骼的骨质脱钙，延缓骨衰老。户外运动和适量的日光照射都有助于钙的吸收。运动中的肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。

2. 注意饮食营养：多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶、蛋类、豆类等。特别是虾皮，其含钙量丰富。要注意控制饮食结构，避免过多的酸性物质摄入，加剧酸性体质。大多数蔬菜水果属于碱性食物，而一些肉类、谷物、糖、酒等属于酸性食物。保持人体弱碱性环境是缓解和防治骨质疏松的有效途径。

在无声无息中，骨质疏松可能悄然来袭。但只要我们提高警惕，采取适当的预防措施，就能有效避免这一健康隐患。早期发现、早期治疗是关键。让我们共同努力，为骨骼健康护航。