男人20岁就应该预防颈椎病

为何在男人二十岁的青春年华，就需要开始预防颈椎病的侵袭呢？深入这一问题，我们必须关注椎间盘的构造与其随年龄发生的变化。椎间盘，作为脊柱骨骼间的减震装置，其主要成分是水，这种生命之源从二十岁起便开始逐渐流失。而负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”也在三十岁时开始显著减少。这一生理变化意味着，椎间盘的弹性和健康从三十岁开始走上下坡路，逐渐走向退化。

一项调查统计揭示了一个严峻的事实：在中国，三十至四十岁的人群中，竟有高达59.1%的人患有颈腰椎病。这是一个惊人的数字，也是对我们生活方式和健康状况的警示。

那么，椎间盘突出又是怎样一回事呢？椎间盘由三种结构组成：上下软骨、纤维环和胶状的髓核。其中，软骨最坚固，髓核的弹性最强，而纤维环则最容易受到磨损。当纤维环受到磨损时，胶状的髓核可能会溢出，压迫神经，造成不同的症状，如膨出、突出以及椎管狭窄。

为了保卫腰椎，我们需要采取行动。早晨起床后，不应立即进行高负荷的活动，而应首先活动腰部。这是因为经过一夜的休息，肌肉和关节尚未恢复活力，腰椎间盘也因水分吸收而膨胀僵硬。适当的腰部活动能让其逐渐适应日常活动带来的压力。

除了日常活动外，倒退行走是一种特别有效的保护腰椎的方式。这种行进方式能增强腰部肌群的力量和弹性，就像为腰椎装上了保护带。倒退行走时，最好每分钟走60至100步，持续十分钟。

锻炼下身肌肉群也是关键。强健的腿部肌肉能有效分担腰背部负担，预防腰痛的发生。游泳是一个很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，它能有效锻炼这些肌肉群。游泳还能保障脊椎间组织的营养供应，维持其弹性，提高抵抗外来冲击的能力。

控制体重也是保护腰椎的重要环节。统计显示，正常人的腰椎每天前屈次数高达3000至5000次。如果体重过重，腰部赘肉会增加腰椎的负担，影响腰椎的健康。保持适当的体重对于保护腰椎至关重要。

颈椎病的预防从年轻时就应开始，通过了解椎间盘的构造与随年龄发生的变化，以及采取适当的保护措施，我们可以有效维护腰椎的健康，远离颈腰椎病的困扰。