白领一族颈椎病的危害和如何防治

白领一族面临颈椎病的威胁：写字楼生活与颈椎的挑战

身处繁忙的写字楼生活，白领一族每天驾车上下班，依赖电梯上下移动，紧张的工作节奏使他们无暇进行体育锻炼，加班更是常态。这样的生活方式无形中让颈椎承受了巨大的压力。当你的颈后感觉如同背负一座大山时，那是颈椎在长时间“受压”后的抗议，颈椎病正悄悄逼近。

颈椎病，又被称为颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。其发病率随年龄增长而上升，特别是在50岁左右的人群中，约有25%的人正经历或曾经历过此病痛。近年来，临床观察发现，颈椎病的发病年龄有年轻化的趋势，20至40岁年龄段的人群发病率逐年上升。

面对颈椎病，我们需要警惕其释放的信号：

1. 经常感到手指发麻，上肢突然出现放射性疼痛及麻木等感觉障碍，手部握力减退。这些症状在休息或改变身体位置后可能会减轻或消失，但轻度症状甚至非常轻的手指麻木也是不容忽视的。

2. 后枕部频繁出现疼痛，头痛随着年龄增大越来越频繁。这是因为颈椎病可能累及颈部肌群，引发肌肉痉挛性收缩，导致血流循环障碍，从而引发头痛。颈椎病还可能直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织或神经而引起头痛。

3. 下肢发软或全身出现“式反应”，这是脊髓型颈椎病的严重症状，多数呈“隐性”发病。当中年后发病率上升，可能会出现突然的双下肢发软，甚至跪倒的情况。平时可能仅有轻微的手足感觉障碍或肌肉乏力。

4. 旋颈后加重眩晕等症状的椎动脉型颈椎病。至少有半数以上的患者在毫无预兆的情况下突然发病，仅仅因为头颈向某个方向转动一下就会出现眩晕，甚至引发天昏地暗的感觉。患者还可能出现偏头痛、心脏病、胃肠病等症状。其中偏头痛最为常见，大约70%的患者会表现出单侧性偏头痛症状。还可能出现耳部症状如耳鸣、听力减退及耳性眩晕等以及视力障碍等问题。

5. 不明原因的吞咽困难也是颈部骨刺过度向前生长引发的病症之一。当骨刺刺激或压迫食管时，进食及吞咽困难会变得更加明显，尤其是在食用较硬的食物时。将头部低下时，这种困难程度会进一步加剧。

那么如何预防颈椎病呢？首要的是让颈肩肌肉放松，减少颈椎的外伤和劳损是关键。长时间伏案工作、低头打电脑等动作容易引起颈肌疲劳，久而久之会造成颈椎的损伤。工作时既要避免长时间低头又要避免抬头，保持舒适的中立姿态。固定一段时间后要进行头颈部的活动，让颈部韧带和肌肉得到休息。可以做一些颈部锻炼如点头和仰头看天等动作来改善颈肩的紧张状态。睡眠时枕头的高低也要适中，以保持颈部、头部与背部在同一水平上以利于颈部肌肉的放松和保持正常的弧度。通过这些日常预防措施的实施可以有效降低颈椎病的发病率并提高生活质量。走好每一步，坐好每一分：白领日常姿态指南

在这个快节奏的时代，我们往往忽视了身体的姿态对我们健康的影响。对于长时间坐在办公室的白领来说，正确的走姿和坐姿尤为重要。

正确的走姿应该是一种从脚心开始微微上扬的站立姿态。站直后，收腹挺胸，双肩撑开后稍向后展，仿佛背负重物般稳重。双手微微收拢，自然下垂，下颌微微收紧，目光平视前方。头顶仿佛放置一碗水或一本书，保持平衡。后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应在一条垂线上。随着呼吸的调节，你会找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。每一步都走得稳健而自信，仿佛在向世界展示你的活力与魅力。

而在办公室中，正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸。很多白领在坐着时习惯于驼着背、哈着腰，长时间低头伏案工作，这会使颈椎长时间处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

坐直腰部，双肩依然后展。在工作间隙，应经常随呼吸做提肩动作。每隔5到10分钟，应抬头后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处于微微绷紧的正常生理曲线状态。对于描图、绘图等专业设计人员来说，可以适当调整工作台倾斜10到30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可以经常用椅背顶住后腰稍作休息。

特别需要提醒的是，有些白领写作时会有头部偏左或偏右的习惯，这种偏颈状态会导致肌肉疲劳。应注意纠正这种偏头习惯。如果一时难以改正，可以每小时缓缓转动头部片刻，以消除肌肉疲劳。

正确的姿态不仅能让我们的形象更加优雅自信，还能有效缓解长时间办公带来的疲劳和不适。让我们从现在起，走好每一步，坐好每一分，保护好自己的身体，享受健康的生活。