中老年骨质疏松患者怎样控制运动量？

骨质疏松在中老年群体中尤为常见，随着年龄的增长，人的身体会出现一系列的生理变化，如肌肉萎缩、肌力下降等，这些变化直接影响运动处方的选择。中老年骨质疏松患者需选择适合自己的运动方式。

如何判断运动量是否合适呢？主要有以下几种方法：

一、根据运动后的自我感觉来判断：

运动后，如果感觉精神状态良好，精神舒畅，略有疲劳但休息后迅速恢复，那么说明运动量适中。反之，如果运动后精神状态差、疲劳感明显，且长时间无法缓解，那么说明运动量过大，需要及时调整。对于骨质疏松症患者来说，运动强度的调整至关重要。增加运动强度时，应适当缩短时间和减少次数；降低强度时，可适当延长时间和增加次数。

二、根据脉搏变化来判断：

骨质疏松患者可根据自己的心率数值来判断运动强度。从事较大强度运动时，心率可达130145次/分；中等强度为100120次/分；小强度运动时，心率小于100次/分。患者可通过数脉搏来判断运动量是否合适。如果心率未达到“合适心率数值”，说明运动量不足，可适当增加。反之，如出现心悸、气短等症状，则应降低运动量。

三. 根据研究公式判断：

中老年人最大运动量时的心率数值为“180-年龄数”。骨质疏松患者运动后的心率达到此数值的80%时，说明运动量适中。例如，60岁的患者最大心率为120次/分，适宜的心率则为96次/分以下。

四、根据肌肉耗氧量、呼吸频率等判断：

通过测运动终止后的1分钟脉搏数，再结合心率数值，可查出机体最大耗氧量。耗氧量在40%以下为低强度运动，50%-70%为中等强度运动，80%以上为高强度运动。中老年患者的运动量应控制在小到中等强度。运动后呼吸频率的增加也代表了身体的氧消耗量。如果每分钟呼吸次数在原有基础上增加5-10次/分，说明运动量合适。若出现呼吸急促、缺氧等情况，则应停止运动并休息。

最后要强调的是，骨质疏松的治疗需趁早，且要根据患者的自身病情进行对症治疗，这样才能取得更好的效果。选择合适自己的运动方式和控制适当的运动量，对于骨质疏松患者的康复至关重要。