颈椎病调节需四步

颈椎病是常见的中老年疾病，近年来呈现出年轻化趋势。面对这一棘手问题，深入理解其成因与症状显得尤为关键。

颈椎病在临床上有多种类型，其症状从轻微到严重不一。轻度症状可能表现为长时间的颈肩部酸痛不适，而重度症状则可能包括头晕头痛、恶心、心慌心悸、颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪等。若不及时预防干预，后期治疗可能变得十分困难。

在中医理论中，颈椎病的成因可归纳为三个方面：劳损、感受风寒以及虚损内伤。其中，劳损被视为最主要的原因之一。人类直立行走的方式使得颈部承受较大负荷，且活动幅度大，容易劳损。长时间保持同一姿势，特别是长时间低头工作，会使颈椎处于前屈位置，导致脊柱颈椎扭曲前屈，造成颈肩背部的肌肉劳损。这种生活方式的变化被认为是许多知识分子患上颈椎病的主要原因。

除了劳损，感受风寒也是颈椎病的一个重要成因。颈项乃至后背部是人体最为薄弱的地方，容易受到风寒的侵袭。长期反复感受风寒会影响肌肉筋骨，诱发颈椎病。现代办公环境中的空调冷气，尤其是在盛夏季节，容易使背部长时间暴露于风寒湿邪之下，导致肌肉受寒、紧张僵硬，骨骼关节活动度受到影响，进而出现错位。

至于虚损内伤，主要是指随着年龄的增长，肾气逐渐耗损，表现为筋骨的退化。在中医看来，40岁以后人体的肾气开始衰退，如果不注意调养或长期超负荷工作，筋骨的退化会加速，颈肩部疼痛不适等颈椎病的症状也会随之出现。

明白了颈椎病的发病机理，我们就可以自觉地预防和调理。基于中医理论和长期的临床实践，我们总结出以下四步自我调理法：

一、保持正确的坐姿。长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因。调整不良姿势，特别是坐姿是关键。正确的坐姿应确保脊柱左右正直，避免偏倚。这需要我们做到两脚平行着地、身体与办公桌保持适当距离、选择恰当高度的桌椅以及让电脑屏幕或书本与双目平行。为避免长时间保持颈椎前屈，应定时休息、活动颈腰部，并调整电脑屏幕或书本的高度让头处于轻度上抬位置。有规律地走路、跑步、游泳以及采用盘腿端坐、跪坐等方式也能有效调整脊柱的左右偏斜。

二、捋指松臂以缓解颈肩紧张。根据中医经络经筋的原理，颈项部的筋肉起于四肢部的手足末端尤其是手部。为了缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，可以从手指部开始沿前臂、上臂、肩部依次放松。这一方法既简单又有效，可以帮助我们远离颈椎病或延缓其发生。

让我们深入理解并实践这些调理方法，通过自我调理保持颈椎健康，远离疾病的困扰。在日常生活中，我们时常关注身体健康与保养。今天，就让我们一起一种关于颈椎保健的方法。

从手部开始，我们可以进行一系列的动作以放松颈椎。具体做法是：先一手逐个捋另一手的手指，每次大约进行三到五次。然后，按照掌骨之间的缝隙进行按揉，重复两到三遍。接着，对腕关节的尺桡两侧进行按揉，使腕关节得到放松。之后，由下至上，对前臂、上臂以及肩部的肌肉进行抓提，每次两到三遍，记得左右手交替操作。还可以轻轻拍打前臂、上臂和肩部的肌肉，帮助进一步放松。站立时，我们可以向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以感受到手指轻微疲劳为度。

接下来是“暖项摩肩”的环节。我们都知道，颈椎病的外因往往是颈肩部受到风寒的侵扰。颈部的保暖尤为重要。特别是在夏季空调环境、冬季大风天气以及夜间睡眠时，更要加倍注意。避免长时间直接受冷风冲击，冬天外出建议戴上围巾。我们可以用双手掌搓揉颈项部，每次十五到二十次，以感觉到发热为宜。这样不仅可以放松颈项部肌肉，还能温通血脉，散寒通经。

关于“调养锻炼”。颈椎病的全方位调理需要讲究扶正固本。一方面，我们要避免长期加班熬夜，保证充足的休息；另一方面，要注意营养的摄入。坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼是调治预防颈椎病的良方。比如站桩和，不仅可以纠正脊柱的扭曲，还能培补元气，强筋健骨。也可以在医生的指导下，适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的保健药物。

通过这些细致的保健方法，我们能够在日常生活中轻松预防颈椎病。让我们从细节做起，注重颈椎健康，享受高质量的生活。毕竟，身体是革命的本钱，只有身体好了，才能更好地面对生活的挑战。希望这些方法能够帮到您，也期待您与身边的朋友一起分享，让更多的人受益。