骨质疏松症发生无明显症状 生活中如何护理骨质疏松？

深入了解骨质疏松症：无声的危害与全面的护理策略

什么是骨质疏松症？这是一种以低骨量及骨组织微结构退变为特征的全身性代谢骨病，伴随着骨脆性的增加，使骨折的风险加大。尤其对于绝经后的妇女和中老年人，其发病率、死亡率及保健费用消耗较大，然而很多人对其危害并不十分了解。下面我们就一起来详细了解一下骨质疏松症的危害以及如何进行日常护理。

一、骨质疏松症的危害

骨质疏松症常常在无声无息中悄悄发生，多数人并无明显症状。随着骨钙的不断流失，一旦症状出现，往往意味着骨钙已经丢失了很大一部分，短期治疗难以取得显著效果。这不仅对患者个人造成了身体和精神上的负担，也给社会带来了沉重的经济负担。在美国，每年因骨质疏松产生的治疗费用就高达上百亿美元。

二、骨质疏松的日常护理策略

1. 均衡饮食：骨质疏松的日常护理首先要从饮食做起。避免过量摄入酸性物质，以免加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都是碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物属于酸性食物。健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应该遵循1：4的原则。摄入壳寡肽这样的动物性活性碱，能迅速帮助排除人体体液中的偏酸性物质，维持血液中钙浓度的稳定。

2. 禁烟禁酒：吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会影响身体对钙的吸收。禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。

3. 防止缺钙：避免酸性物质摄入过量导致的体质酸化。生活无规律，如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等，都会加重体质酸化。应该养成良好的生活习惯，保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

4. 积极锻炼：多进行户外运动，接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。适当运动不仅对预防骨质疏松有益，也对提高生活质量有着积极的影响。

骨质疏松症是一种静默的疾病，但其危害不容忽视。通过合理的日常护理，包括控制饮食、禁烟禁酒、防止缺钙和积极锻炼，可以有效预防和治疗骨质疏松症。了解这些知识，让我们一起为骨骼健康努力！