生活中的小习惯也可能引发颈椎病

秋冬之交，寒风瑟瑟，被窝里的温暖成为最诱人的港湾。在享受这份安逸时，你是否意识到躺在被窝里看电视的习惯可能会让你的颈椎受到寒凉的侵袭，从而引发颈椎病呢？其实，在日常生活中，一些看似不经意的小习惯，正是颈椎病的诱因。

第一个习惯，坐车打瞌睡时记得带上颈围。在都市生活的重压下，许多人在通勤路上都会利用片刻时间闭目养神。尹庆水指出，人在睡眠状态下颈椎较为脆弱，一个急刹车就足以让颈椎受到损害。坐车时，无论前俯还是后仰，颈椎都会偏离正常的生理曲线，长此以往容易造成慢性退变。若你需要在舟车劳顿中打个盹儿，不妨戴上气囊颈围，它为颈椎提供的保护不容忽视。

第二个习惯，枕头要枕在脖子上。睡觉时，颈椎的状态十分重要。若经常处于低头或偏侧的位置，会诱发颈椎退变。专家提醒，一个好的枕头应该能够将颈椎维持在正常的生理曲线上。把枕头枕在脖子上，而不是后脑勺上，才能保持头与身体的中立位，防止颈椎疲劳。中间低两边高的枕头正是符合这一标准的理想选择。

第三个习惯，坚持做“包顶颈”练习。长期伏案工作容易导致颈椎疲劳，骨质增生、椎间盘病变等问题也会随之而来。尹庆水建议，每隔一小时就要离开座位，做些颈椎保健操来缓解疲劳。其中，“颈项肌练习”是一种有效的锻炼方式：双手放在后脑勺上，双手向前使劲，头部向后使劲，对抗5~10秒后休息放松。反复进行这类动作，每天至少两次，坚持下来可使颈项肌强壮，有效保护颈椎。

除了上述习惯，还有一些人在天气转冷后喜欢在被窝里看电视，有的侧卧着身子看，有的靠在枕头上看。由于躺在床上看电视时，人的躯体活动较少，长时间保持一种姿势看电视会导致颈部肌肉疲劳僵硬。当头部转动时，肌肉反应能力减弱，可能引发颈椎病，甚至关节脱位。专家还指出，这类人群可能还会出现胸痛、背痛等症状，这是由于长时间的躺卧位姿势导致背部和胸部关节紊乱而引起的疼痛。

这些小习惯或许你我也都有过，但为了颈椎健康，我们平时需要多加注意。换个好枕头、注意颈椎保暖、定时活动等都是预防颈椎病的简单措施。让我们从现在开始，养成良好的习惯，远离颈椎病的困扰吧！