肩周炎有三个时期

现代都市的格子间战士们，在编织梦想的也面临着身体的挑战。长时间维持同一姿势，缺乏运动，很容易导致身体出现问题，其中，肩周疼痛尤为常见。

肩周疼痛，可能是肩周炎的征兆。肩周炎，这个困扰许多白领的职业病，其实有着自己的生命周期，分为急性期、慢性期和恢复期。

在急性期，肩部的不适感尤为明显，酸痛难以忍受，甚至夜晚的睡眠质量也会受到影响。肩部的活动范围受限，连简单的伸手动作都会引发疼痛。

随着病情的进展，进入慢性期后，虽然肩部的疼痛感逐渐消失，但肩部会变得僵硬，活动受限。在这个时期，即使是小幅度的动作，如梳头、抬东西，都会变得困难。

幸运的是，恢复期也会随之到来。在这个时期，肩周的疼痛会逐渐减轻，关节活动能力也逐渐恢复。随着时间的推移，日常生活中的各项活动都可以逐渐展开，肩周关节也逐渐恢复到正常状态，肩周炎也随之痊愈。

对于普通的上班族和长期保持同一姿势工作的人来说，在肩周出现疼痛时，可以通过一些简单的动作来缓解。比如“手指爬墙”，只需找一面干净的墙，模拟走路的状态慢慢向上爬，虽然动作简单，但效果极佳。还有“触墙”和“勾手指”等动作，都能有效预防和减少肩周炎的可能。

“触墙”动作要求人背对着墙贴墙而站，然后手心向外慢慢举起，这个动作需要做得慢一些，以免拉扯到肩部的肌肉。“勾手指”则是在后背尽量用双手勾上，如果够不着可以用毛巾衔接。这些动作都不需要太大的活动范围，坐着也可以完成。

这些缓解肩周疼痛的动作简单易行，却能有效预防和减少肩周炎的发生。对于长期坐在格子间的白领来说，更是应该注重身体的变化，及时采取措施保护自己的肩周健康。毕竟，健康的身体才是革命的本钱，只有拥有了健康的身体，才能更好地追求自己的梦想。在晨光熹微中，我们常常能看到一些老者悠闲地在公园或广场上晨练。他们一边悠然走动，一边轻轻摆动胳膊，原来这样的简单动作就能有效锻炼我们的肩部，避免肩部关节的僵硬。然而今天，我要给大家介绍的动作稍有不同，它的要求更加细致，更富有挑战性。那就是在走动时，两只胳膊要一前一后摆动，方向相反，一只向前伸展，另一只则向后摆动。这样的动作不仅能够活动肩部关节，还能增强上肢的柔韧性和协调性。

说到运动与肩部的健康，不得不提的还有羽毛球。这项运动不仅能让你在激烈的比赛中忘却肩部的疼痛，还能有效预防肩周炎的发生。打羽毛球时，我们需要频繁地手臂高举，肩关节的运动幅度大，这对于上班族来说是个极好的选择。周末约上三五好友，在球场上挥汗如雨，不仅能够缓解肩部的压力，也能锻炼手腕的力量。即使没有时间真正去打球，模仿羽毛球动作中的暴力扣杀，也能在一定程度上防治肩周炎。超级丹的扣杀动作不仅充满力量，更是防治肩周炎的有效手段。

我们还可以借助按摩来放松肩部。这一环节可能需要同事或朋友的帮助。按摩时，双手搭在对方肩部，用大拇指以画圈的方式按揉坚硬的肩部肌肉。其余四指则配合按压肩部前方。按揉后，手肘弯曲，利用手肘继续在肩部进行深层按摩。这样的按摩不仅能舒缓肩部的紧张与疼痛，还能促进血液循环，有助于肩部的健康。

在繁忙的工作之余，不妨尝试这些简单易行的动作。它们不仅能够帮助你远离肩部的疼痛与不适，还能让你在忙碌的生活中找到一丝放松与愉悦。无论是晨练时的胳膊抡动，还是球场上的羽毛球比赛，亦或是同事间的相互按摩，都能让你的肩部得到充分的锻炼与放松。让我们一起行动起来，保护我们的肩部健康吧！