预防颈椎病这些动作很靠谱

颈椎，犹如人体中的一艘帆船桅杆，掌控着我们的头部运动。控制颈椎活动的肌肉就如同固定桅杆的绳索，维系着整体的稳定。想象一下，如果后部的绳索出现问题，桅杆自然会失去平衡，摇摆不定。在我们的颈椎中，四个方向的肌群在正常情况下维持着一种动态的平衡状态。当我们长时间反复低头，头颅重心前移，颈后肌群为了维持平衡会承受过大的负荷，就如同绳索因长时间承受重物而磨损。这种慢性劳损打破了肌肉的平衡状态，久而久之，颈椎的曲度发生变化，颈椎病就这样悄然而至。

预防颈椎病并非难事，一个简单的动作就可以帮助我们那就是“东方日出、西方日落”操。这套操通过让眼睛跟随头部的移动，模拟日出的东方和日落的西方，帮助缓解长期低头对颈椎的压力。动作要领是：眼睛先看着地面，然后随着头部的转动，按照时钟的5点、6点、7点、10点、11点、12点的方向运动，再从相反方向重复这个动作，每次重复10次。

除此之外，还有一些简单的伸展运动可以帮助我们预防颈椎病。

第1节：双手交叉，手臂向前伸直，保持10-20秒，感受手臂肌肉的紧张与放松。

第2节：双手再次交叉，手臂向上伸直，感受上肢的伸展。

第3节：两腿分开站立，一只手臂在脑后弯曲，另一只手抓住弯曲手臂的肘部，向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，感受肌肉的拉伸。

第4节：继续向上伸展双臂，感受整个上肢的舒展。

第5节：双肩向上耸起，然后放松，重复多次，缓解肩颈部位的紧张。

第6节：双手交叉于背侧，头部向拉伸方向倾斜，感受颈部两侧的伸展。

第7-8节：双手合十置于胸前，手腕向外下方旋转，感受手腕与手臂的放松。

第9节：坐在椅上，挺直腰部，双臂一上一下拉伸，感受上肢的全方位伸展。

第10节：仍然坐在椅上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，转身看向后方，感受颈部与肩部的伸展。

第11节：坐在椅子上，双手向前推，挺胸收腹，头部后仰，感受整个脊柱的舒展。

最后一节，两腿站立，放松全身肌肉，想象自己正在将全身的关节和肌肉向地面放松，然后翻转抖动手臂，让上肢得到最后的放松。

通过这些简单的伸展运动，我们可以有效地缓解颈部的压力，预防颈椎病的发生。在忙碌的生活中，不妨时常抽出时间来做一做这些动作，让颈椎得到应有的关怀。