肩周炎早期有哪些表现 易致肩周炎的三大不良习惯

肩周炎，一种常见病症，以肩关节疼痛和活动不便为主。其本质是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。通过中药的治疗，可以快速消除肩周疼痛，坚持使用甚至可以达到根治的效果。炎症会导致关节内外粘连，从而影响肩关节的正常活动。其病变范围广泛，表现为疼痛、功能受限和压痛。对此，功能锻炼显得尤为重要，甚至有人称之为“医三分练七分”。

在疾病的早期，肩周炎的表现主要包括肩关节活动受限、怕冷和压痛。肩关节向各个方向的活动都可能受到限制，特别是外展、上举和内外旋。随着病情的进展，由于关节囊及肩周软组织的粘连，肌肉力量逐渐下降，使得主动和被动的关节活动都受到限制。患者常常感到肩部怕冷，甚至终年用棉垫包裹。在肩关节周围，可以触到明显的压痛点。

而导致肩周炎的三大不良习惯中，首先是不注意保暖。年轻人过分注重形象，不注意身体保暖，导致冷风刺激引发颈部肌肉痉挛和神经水肿。中老年人尤其需要注意肩部保暖。睡眠姿势不好也是一个重要原因。枕头的高度会影响我们的睡眠姿势，过高的枕头会改变颈椎的正常生理弯曲，引发肌肉疲劳性损伤和韧带牵拉劳损。长时间保持同一姿势也是导致肩周炎的主要原因之一。长时间打麻将或保持某种固定姿势会使颈背部肌肉长时间处于紧张状态，最终导致肌肉水肿、痉挛和肩周炎。

为了预防和康复肩周炎，除了注意上述不良习惯外，还可以尝试以下七种有效的锻炼方式：

1. 肩部摆动运动：轻松摆动肩部，帮助放松肌肉。

2. 前后摆动：手臂自然下垂，前后摆动上肢。

3. 侧向摆动：手臂向左右两侧摆动。

4. 肩部升降运动：上下移动肩部，帮助改善肩部肌肉的紧张状态。

5. 肩部旋转运动：手臂自然下垂，以肩关节为中心进行旋转运动。

6. 俯卧撑：增强肩部肌肉力量。

7. 拉力器辅助运动：使用拉力器进行肩部的拉伸和收缩运动。

通过这些锻炼方式，可以有效地缓解肩周炎的症状，促进康复。注意改善不良习惯，加强肩部保暖，保持正确的睡眠姿势和避免长时间保持同一姿势，也是预防肩周炎的重要措施。