游泳专克颈椎病 锻炼让你远离脖子酸

长时间伏案工作的办公族，常常伴随着颈部与背部肌肉的酸痛与不适。一些办公族会出现颈椎活动明显受限的情况，更有的会出现上肢剧烈的放射性疼痛和麻木感。这些症状可能伴随着心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等并发症状，严重时甚至会出现走路不稳、如踩棉花般的异常感觉。这些症状并非单一现象，有可能是颈椎病的先兆。

对于这类疾病，有一种备受推崇的防治方法游泳。

长时间保持低头伏案工作，会让颈椎长时间维持在前屈位，颈后肌群长时间承受紧张状态，从而容易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损等一系列问题，甚至可能诱发颈椎病。对于那些深受颈椎病困扰的患者来说，经历多次求医仍可能找不到根治的方法。健身专家建议尝试通过游泳治疗颈椎病。

游泳是一项全身运动，参与其中的肌肉包括上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢。这不仅能促进全身肌肉的血液循环，而且在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及压力对人体各部位肌肉都能起到良好的按摩作用。游泳时，上肢的划水动作可以活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作则可以活动颈椎关节。而且仰头吸气与低头伏案正好相反，有助于劳损肌肉与韧带的修复。

由于人在水中没有任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的伤害。经常游泳不仅能有效防治颈椎病，对全身所有运动系统都有好处。对于时常有肩背疼痛的上班族，专家建议使用仰泳的姿势。不论是“狗刨”还是蝶泳，只要在水中动起来，对身体都有极大的益处。

对于那些长时间坐着不动、低头弯腰用电脑处理工作的上班族，颈部和腰部很容易疲劳，这部分人群正是颈椎劳损、腰间盘突出、肩周炎等慢性疾病的高发人群。而在仰泳时，身体仰卧在水上，腰椎和颈椎都能受到水浮力的衬托，有助于缓解腰部和颈部的紧张。

游泳对早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者尤为适宜。对于落枕、颈椎小关节功能紊乱患者以及严重颈椎病患者，需要在推拿科、骨科或运动医学科医生的指导下进行。一般推荐每周游泳3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

除了游泳，还有一些锻炼方法可以帮助远离脖子酸痛，比如摇头晃脑的锻炼方式。一种有效的锻炼方法是头手对抗训练：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，通过这种对抗让相应的颈部肌肉进行收缩。“米”字操也是一种好的锻炼方式，以头为“笔”，按照规定的顺序反复书写“米”字。

挺胸抬头、左顾右盼也是保护颈椎的好方法。离开办公室后，适当的运动是强健颈椎的最佳途径。游泳和这些锻炼方法不仅能帮助缓解颈椎疼痛，还能提高身体整体素质，让你充满活力。在春天的踏青时节，当我们前往郊外放飞风筝，昂首挺胸，左顾右盼，这不仅是在欣赏大自然的美景，更是在给我们的颈椎和脊柱做一次深呼吸。放风筝的动作，恰似流动的乐章，演绎着老祖宗留给我们的防治颈椎病的智慧。

而在碧波荡漾的泳池中，我们抬头换气，每一次的划水都伴随着颈椎的舒展。游泳时，头部向上抬起，颈部和腰部的肌肉都得到锻炼，身体在水中轻盈自如，没有多余的负担，不会对椎间盘造成任何压力，这无疑是给颈椎最惬意的按摩方式。

再来谈谈我们每晚的枕畔时光，选择一个合适的枕头，是呵护颈椎健康的关键。枕头的适宜高度是九到十厘米，这个数据并非一成不变，它需要根据每个人的生理特征进行调整。体胖的人可以选择稍高的枕头，而瘦小的人则可选择稍低的枕头。这样的设计，旨在让枕头更好地贴合我们的颈部生理弧度。

仰睡的人，枕头压缩后应与自己的拳头高度相等。而侧睡的人，枕头的高度则应与肩宽一致。无论你是习惯仰睡还是侧睡，一个能够保持颈部正常生理弧度的枕头都是最理想的选择。这样的枕头不仅提供均匀的支撑，还能避免颈椎在睡眠中的压力。

枕头的软硬也是需要我们关注的。一个好的颈椎病枕头应该稍微柔软，同时又具有一定的硬度。这样的设计既可以减少枕头和头皮之间的压强，又能保持不均匀的压强，让血液得以顺畅流通。枕头的弹性要适中，过大的弹性可能会造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

至于枕芯的填充物，那也是大有讲究。荞麦壳、蒲绒和绿豆壳都是不错的选择。它们透气性好，能够随时调节枕头的高低。特别是绿豆壳，还具有清凉解暑的功效，如果再加上适量的茶叶或薄荷，更是锦上添花。

在这样的枕畔时光里，我们不仅是在享受睡眠，更是在呵护我们的颈椎健康。让我们在每一个清晨醒来，都感受到颈椎的活力与生机。