办公族5个练习缓解颈椎病症状

颈椎病，又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症的统称。这种疾病主要由颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚等原因引起，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，从而出现一系列功能障碍。

颈椎病的临床症状多样，包括椎节失稳、松动，骨刺形成，以及韧带肥厚和继发的椎管狭窄等。这些病症刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引发一系列症状和体征。

对于许多长时间坐着工作的白领来说，颈椎病已成为一种常见疾病。其症状包括颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩等，严重时甚至可能导致双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹和瘫痪。

进入春季后，随着阳气的升发，正是运动的好时机。建议长时间坐着的人，尤其是宅男宅女们，尽量多出来活动，增加颈部锻炼。

对于已经患上颈椎病的人来说，预防固然重要，但更重要的是对自己的病情有清晰的了解。颈椎病的类型多种多样，如颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病等。根据症状的不同，治疗方法也会有所不同。如果仅出现颈部酸痛无力，可以尝试自行锻炼；如果出现头晕、上肢疼痛、麻木无力等表现，则应及时就医，接受专业治疗。

对于办公族来说，有几个简单的练习可以帮助缓解颈椎病症状：

1. 坐在桌子后，手掌托住下巴，从1数到10，手掌尽可能按压下巴，每做3次休息一次。

2. 站直或坐直，分别向右转头和向左转头，再从1数到10；接着慢慢低头至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

3. 站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方，手掌微微用力按压头部，再将头摆正；反方向做法相同。每5秒钟做三次。这个动作可以帮助舒缓颈部肌肉。对于颈部锻炼的选择和正确的坐姿也有很好的预防和缓解效果。久坐族应有针对性地增加颈部锻炼和正确的坐姿习惯来预防颈椎病的发生和发展。“与项争力”的功能锻炼也是缓解颈部酸痛的一种有效方法。当感觉颈部乏力酸痛时可以进行这一动作进行拉伸和锻炼颈项部后方肌肉以保持颈椎的稳定。对于已经诊断为颈椎病的患者来说选择合适的治疗方法和保持良好的生活习惯非常重要这样才能更好地改善颈椎病症状提高生活质量。