好习惯利防颈椎病 十条防范措施护颈椎

在现代社会，生活品质的提升并未完全消除颈椎病的威胁。颈椎病，这一常见病症，仍然让许多患者倍感困扰。那么，我们该如何预防这个潜在的健康隐患呢？

要养成良好的生活习惯。在日常生活中，我们需要有意识地减少长时间低头以及固定姿势的时间。长时间保持同一姿势，尤其是低头使用电子设备，可能会给颈椎带来过大的压力。

正确使用枕头是预防颈椎病的关键。枕头的高度要适中，既不过高也不过低，最好与自己拳头的高度相当。这样有助于在睡眠中保持颈椎的自然曲线，减轻颈椎的压力。

颈部保健操是预防颈椎病的另一有效方法。我们可以采取端坐位或站立位，配合呼吸，头部进行“米”字型八个方向的锻炼。这种锻炼方式旨在增强颈椎周围肌肉、血管、神经的弹性及力量，改善颈椎区域的血液循环，增强颈椎的稳定性，防止复发。

避免受寒也是预防颈椎病的重要措施。寒冷的天气或空调房间可能导致颈部血管收缩，加重颈椎病症状。我们可以配戴围巾或围脖来防止颈部受寒。

除了以上措施，还有其他的预防方法需要我们注意：

1. 阅读有关颈椎病的书籍，掌握科学的防治手段。

2. 在劳动或走路时要防止闪挫扭伤。

3. 尽早治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

4. 长期伏案工作者应定时休息，做颈肩部肌肉的锻炼。

5. 保持乐观精神，树立战胜疾病的信心，配合医生治疗，减少复发。

6. 加强颈肩部肌肉的锻炼，以增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

7. 避免高枕睡眠，因为高枕可能会加速颈椎退变。

8. 注意颈肩部保暖，避免头颈负重，避免过度疲劳。

9. 注意端正头、颈、肩、背的姿势，保持脊柱的正直。

10. 中医学认为，适量服用胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，可以强壮筋骨，推迟肾与关节退变。

预防颈椎病需要我们采取多种措施，从生活习惯、锻炼、保暖等方面入手，全方位保护我们的颈椎。只有采取科学的预防措施，我们才能有效地防止颈椎病的侵袭，保持健康的颈椎。