关节炎不是老人专利 四招远离关节炎

关节炎并非只是老年人的困扰

关节的健康状况关乎每个人的整体健康。如今，无论是风华正茂的年轻人，还是经验丰富的中老年人，都或多或少受到关节问题的挑战。

关节炎是最常见的慢性疾病之一，有着多种多样的类型。其中，强直性脊柱炎、骨关节炎和类风湿关节炎尤为常见。这些疾病可能导致关节红肿、热痛，功能障碍，甚至关节畸形，严重的情况下可能导致关节残疾，对生活质量产生深远影响。

如今，许多年轻人因工作原因而久坐，长时间面对电脑、手机，引发了一系列关节健康问题，如颈肩综合征、鼠标手、手机肘等。一些看似无关紧要的小习惯，可能隐藏着巨大的关节健康隐患。对于年轻人来说，不良生活习惯、运动关节损伤和关节疾病是三大主要的威胁。除了注意关节防护，年轻人还需要警惕如强直性脊柱炎等好发于年轻人群的疾病。

强直性脊柱炎在16至25岁的年轻人中较为常见，尤其是男性。该疾病的患病率在我国约为0.3%。早期可能表现为下腰背的晨僵和疼痛，活动后症状可减轻。随着病情的进展，疼痛可能扩散到胸、颈部、脊椎部位，导致背部僵硬、脊柱强直、畸形，严重时甚至可能使患者丧失劳动能力。

对于中老年人来说，类风湿关节炎和骨关节炎是主要的威胁。锻炼不当可能导致骨折、脱臼等骨关节损伤。中老年人在锻炼时需要悠着点，既要防范运动带来的关节损害，也要警惕关节疾病的侵袭，特别是中老年女性。

类风湿关节炎是中老年女性关节健康的一大罪魁祸首。其早期表现并不明显，容易与一般的关节疼痛混淆。患者可能感觉1至2个关节疼痛、僵硬，早上起床时感觉最为明显。晨僵是类风湿关节炎的一个重要指标，晨僵的时间与病变程度相平行。随着病情的发展，关节炎可能严重影响患者的生活质量。

随着中国的老龄化进程，骨关节炎患者逐渐增多。骨关节炎可能影响关节的所有部分，引起疼痛、炎症或行动不便。除年龄外，体重过重、受伤和糖尿病等也是引发该病的风险因素。中老年人需要适量运动，保持健康的体重，但不主张过度和剧烈运动，特别是在关节出现急性炎症和严重骨质疏松的情况下。

为了远离关节炎，我们可以采取以下措施：多进行物理按摩以增强肌力、改善关节活动范围；注意保护已受损害的关节，避免长时间处于一种姿势或盲目反复屈伸；佩戴四季兼用的关节护具；以及配合医生进行药物治疗等。

关节炎并非只是老年人的“专利”，它关乎每个人的健康。我们需要关注并保护自己的关节，远离关节炎的困扰。关注关节健康：减轻负重与选择适当的活动方式

在日常生活中，关节的健康尤为重要，特别是对于膝、踝关节患有炎症的朋友们。面对关节炎的挑战，我们需要特别注意避免关节的机械性损伤，减少关节负重和磨损。为了达到锻炼的目的，患者应当谨慎选择活动方式。

对于那些膝、踝关节部位有关节炎的患者来说，平时应尽量避免上下楼梯、长时间下蹲、站立、跪坐、爬山等剧烈的运动。这些动作会增加关节的负重，加剧磨损，可能引发疼痛。为了保持关节的灵活性和健康，患者可以选择游泳、骑车等低负重运动，这些活动不会对关节造成过大压力，同时还能有效地锻炼肌肉，提高体能。利用把手、手杖、护膝、步行器或其他辅助设施，也可以帮助减轻关节运动时的压力。

除了避免剧烈活动，日常穿鞋的选择也大有讲究。单薄的平底鞋可能并不是最佳选择。穿着平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，长时间下来可能导致足跟、踝、膝、髋甚至腰部的疼痛和不适。为了减轻重力对关节的冲击，建议穿着松软、有弹性的鞋子，如坡跟的休闲鞋。这样的鞋能够分散体重压力，减少关节磨损。

适当的体育锻炼对于关节炎患者来说也是必不可少的。除了增强肌肉力量，肌肉锻炼还能协调运动，缓解症状，增强关节周围的力量和耐力，提高关节的稳定性。通过增强肌肉力量，我们可以更好地保护关节，减少损伤的风险。保持和增加关节活动的范围，提高日常活动能力，也有利于病情的恢复和控制。

保护关节健康需要我们日常生活中的点滴注意。从避免剧烈活动、选择合适的鞋子到进行适度的体育锻炼，每一个细节都关乎我们的关节健康。让我们共同呵护关节，享受健康的生活。