日常要怎样保护膝关节炎

作为膝关节骨关节病患者，在日常生活中有许多注意事项可以帮助缓解症状并延缓疾病进展。

在日常生活中，患者应尽量避免让膝关节承受过大的负荷。少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物等活动能够减少膝关节的应力，避免病情加重。保持适当的体重也是关键，防止身体肥胖加重下肢关节的负担。若体重超标，应积极调整饮食，控制体重，以减轻膝关节的负担。

穿着舒适的鞋子也是重要的保护措施。尽量避免穿高跟鞋走远路，以防改变下肢力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免关节软骨发生撞击和磨损。

参加户外活动时，患者应该做好充分的准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性。在练习压腿或打太极拳时，要避免过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织，以防发生损伤。骑自行车是非负重下的良好锻炼方式，但要调好车座的高度，避免膝关节承受不良应力。

在寒冷天气，患者应注意保暖，防止膝关节受凉。当膝关节遇到冷血管收缩时，血液循环会变差，导致关节僵硬和疼痛加重。在冬天要特别注意保暖措施。

除了以上日常保护措施外，患者还应注意走路时的姿势，避免长时间下蹲和扭着腰干活等活动。日常下蹲动作最好改坐小板凳进行。同时要注意经常变换姿势，避免长时间保持同一姿势。游泳和散步是膝骨关节病患者推荐的运动方式，既能活动关节又不会增加膝关节负担。仰卧抬腿和空蹬自行车也是适合患者的运动方式。

饮食方面，患者应该多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白和异黄酮的食物。这些食物有助于补充钙质、防止骨质疏松、营养软骨及关节润液等。对于症状较重的患者而言，一旦膝关节出现疼痛要积极进行治疗。可以采取热敷、理疗等简易疗法控制症状。若止痛效果不佳可在医师指导下服用药物。若病情严重且影响日常生活行走，可考虑用关节镜技术清理膝关节或关节置换术来恢复关节功能。通过这些措施患者可以有效地缓解膝关节疼痛并保持良好的生活质量。