护理专家教你颈椎病的护理

曾被视为老年疾病的颈椎病，如今却呈现越来越年轻化的趋势。在繁忙的都市生活中，许多年轻人因长时间面对电脑屏幕，加班后的网络娱乐，使身体长时间维持同一姿态，颈椎病的高发和年轻化趋势便由此而生。

专家指出，颈椎病的发病率在人群中高达3.85%-17.6%，尤其黄种人相较欧美人种更易患病。面对这种先天不足与不健康的生活方式的双重夹击，年轻白领们正面临着颈椎病的早期困扰。那么，我们该如何呵护我们的颈椎呢？

颈椎的护理并非难事，关键在于我们日常生活中的细节：

1. 运动是颈椎的“营养品”：软骨组织的营养交换依赖于压力变化。长时间缺乏活动会导致软骨营养不良，进而退化。做户外运动是保护颈椎的有效方式。

2. 工间操，轻松护颈：在快节奏的工作生活中，我们也可以利用工间休息做颈椎操。如端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次只需5分钟，动作要轻缓柔和。

3. 调控体温，颈椎无忧：颈椎最怕受寒，因此要及时增减衣物，保持颈背部的适宜温度。一件披肩可以帮助你在办公室保护好颈背部。

4. 游泳，全身运动之选：游泳是一项能够全面促进肌肉血液循环的全身运动，对早期或恢复期的颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者尤为适宜。其中蛙泳是首选。

5. 午晚摩颈放松：中午和晚上是颈部最容易疲劳的时候，此时可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部。力度要轻柔，连续摩擦50下，直到颈部发热为止。

6. 选择健康的枕头：枕头的高度和硬度都会影响颈椎的健康。合适的枕头应达到肩部宽度，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形，这样能够对颈椎提供良好的支撑。

7. 模拟大鹏展翅：看电视时，不要总坐着，更不要窝在床上看。可以模拟大鹏展翅的动作：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开来，越高越好，但头部保持不动，坚持5分钟。

通过这些简单的日常护理方法，我们不仅可以有效预防颈椎病的发生，还可以在一定程度上缓解颈椎疲劳，保护我们的身体健康。让我们从现在开始，关注颈椎健康，远离颈椎疾病的困扰吧！