老人肩膀疼痛多由肩周炎引起 10个动作轻松预防肩周炎

肩周炎：从中老年疼痛到日常防治的小动作

肩周炎，这个在中老年人群中常见的疾病，因其疼痛部位多在肩胛周围，又被形象地称为“五十肩”。这一时期的人们正处于人生的转折点，全身内分泌与免疫功能逐渐减退，肾气不足，气血易虚。在这样的背景下，肩关节容易受到风寒湿邪的侵袭，筋凝气聚，经脉拘急而引发疼痛。

中老年人群中的肩痛，大多数与肩周炎有关。其他疾病如颈椎病、肺部肿瘤等也可能引起类似的症状。当肩部出现疼痛时，一定要及时就医检查诊断。医生可能会要求拍摄肩关节和胸部的X线照片，甚至进行血液检查（包括血糖）。对于真正的肩周炎患者，这些检查结果通常都是正常的。

针对肩周炎的治疗，有多种方法可供选择。推拿、理疗、封闭、针灸、拔火罐、贴膏药等都是常见的方法。局部熏洗也是一种有效的治疗方式。对于疼痛症状较重的患者，可以短期口服消炎止痛药物或使用外搽扶他林乳胶剂或红花油。中药煎汤热敷也是一种值得尝试的方法：取川乌、独活、威灵仙、桂枝、红花等药材加水煎煮后，将热毛巾浸透药液敷于患侧肩部，效果良好。药液可反复加热使用。

除了上述治疗方法外，还有一些简单的小动作可以帮助预防和治疗肩周炎：

1. 甩臂：两臂高举过头顶，然后自然向下甩动，带动腰部颤动。左右上下甩臂也有助于缓解肩部不适。

2. 拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，然后用左手拍打右肩及后背。

3. 抻拉肩部：向左右两侧交替进行抻拉动作。

4. 悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作，循序渐进、量力而行。

5. 旋转肩膀：前后方向分别旋转肩膀。

6. 耸肩：左右交替进行耸肩动作。

7. 头压手：仰卧床上，手掌伸到后脑下，用头压手，每次至少压20分钟。

8. 单臂或双臂摇动：先做单摇臂，然后做双摇臂动作。

9. 摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸。

10. 摇球：上摇球与中摇球，双手如抱球状，进行不同方向的摇动。这些动作简单易行，坚持练习有助于改善肩部疼痛、消除症状、预防发病。但请注意，在进行这些动作时，要适量适度，避免过度运动造成损伤。对于中老年人来说，关注肩部健康至关重要。通过日常的小动作和及时就医治疗，我们可以有效地预防和缓解肩周炎带来的困扰。灵动下摇球：启动身体奥秘的奇妙疗法

想象一下，你正置身于一个宁静的修炼场所，周围的一切都暂时静止，只有你的动作在和谐地流动。这是一种特殊的运动方式下摇球。

你开始时的姿势是双手抱球状，仿佛正在拥抱一个无形的球体，它是你内在力量的象征。你的双脚稳定地站在地面上，身体微微前倾，弯腰至大约五十度的角度。你的呼吸均匀而深沉，每一个呼吸都使你更加专注。

接着，你的双手开始从头顶开始，沿着从上左下右的轨迹，缓慢而稳定地摇动。你的手臂像灵活的蛇一样，随着你的摇动而摆动。你的视线跟随着你的双手移动，仿佛正在引导着一场内在的气血流动。你可以感觉到肩部和肘部的肌肉在舒展和收缩，像是在回应你的动作。

这种下摇球的疗法共有十八圈的动作。每一次的摇动都在活动你的肩部和肘部关节，疏通经络，促进气血流通。这不仅仅是一种身体的活动，更是一种内心的体验。你可以感觉到身体的每一个细胞都在呼吸，都在舞动。你的身体变成了一个活跃的宇宙，充满了活力和能量。

完成第一组十八圈的动作后，你开始用相反的方向摇动。这次，你的动作更加流畅，更加和谐。你的身体已经做好了准备，迎接新的挑战。你感觉到你的身体在恢复平衡，你的内心在平静中充满力量。

这种下摇球的疗法不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种精神上的修炼。它可以帮助你释放压力，调整身心状态，提高气血循环。通过这个简单的动作，你可以感受到身体的柔韧性和灵活性，感受到内心的平静和力量。

当你感到疲惫或者压力山大的时候，不妨尝试一下这种下摇球的疗法。它会带你进入一个全新的世界，一个充满活力和和谐的世界。在那里，你可以找到真正的自我，找到身心的平衡。