预防颈椎病有“七小则” 自我保健从头做到脚

颈椎病：青少年时期就应重视预防，关键在于日常习惯与心态的调整

想要远离颈椎病这一后天性疾病的困扰，预防是重中之重，尤其对于青少年来说，更应及早引起足够的重视。这里为你揭示预防颈椎病的七大法宝。

保持良好的心态是关键。有研究表明，长期压抑感情、多愁善感的人容易患神经衰弱，这种病症会影响骨关节及肌肉休息，长此以往会导致颈肩部疼痛。保持积极乐观的心态，对预防颈椎病有着不可忽视的作用。

日常生活中要注意保持头颈部的正确姿势。避免偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米左右的高度为宜。避免躺着看书、看电视，这对于保护颈椎健康十分重要。

要尽可能多活动身体。少坐多动，能走路时不要骑车，能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定时间进行锻炼。爬山、游泳等运动对于预防颈椎病有着良好的效果。

对于长期低头伏案工作者来说，更要注意动静结合。每工作一小时左右就要站起来活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

日常生活中要注意保暖，避免颈部受凉。外出时，注意保护颈部，避免急拐弯、急刹车或突然转颈等情况的发生。要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上的沉积，容易引发颈椎病。

除了以上措施外，中医建议可以适当食用胡桃、山萸肉等具有补肾髓功能的食品，以强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

说到颈椎病的自我保健，选择合适的枕头至关重要。仰卧者枕高一拳左右为宜，侧卧者一拳半左右为宜。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者可以在颈下垫一小枕头以保持颈椎的生理弯曲；而习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中以减轻颈部的负担。此外日常应注意防止颈部外伤及落枕以免造成颈椎韧带损伤破坏颈椎的稳定性进而诱发或加重颈椎病。

总的来说想要预防颈椎病不仅要注重日常习惯调整还要保持良好的心态只有全方位的保健才能有效预防颈椎病带来的困扰。关于颈部锻炼的重要性

我们的颈部是日常生活中经常活动的部位之一，因此也是容易出现问题的部位。颈椎病是常见的颈部问题，如果不加以注意，可能会导致颈椎的功能退化和其他健康问题。通过加强颈部的锻炼，我们可以有效预防和延缓颈椎病的发生和发展。

如何进行颈部锻炼呢？我们可以采用一种简单的方法：双手叉腰，放慢呼吸，然后缓缓地低头，使下巴尽量接近第一领扣的位置。接下来，我们再慢慢地仰头，使头部尽量向后仰。然后，我们可以向左、右两边歪头，使耳垂尽量达到左右肩峰处。向左、右两边转颈，使颏部尽量接触肩峰。这些动作可以按照一定的节律进行，默数到6后反复做6次。这样的锻炼可以增强颈部的肌肉力量和柔韧性，有助于保持颈椎的稳定性。

除了上述的颈部锻炼，还有其他运动也对颈部有好处。比如扩胸运动、旋肘运动和拍肩运动。做这些运动时，我们可以两臂向左右平伸并用力后展，同时挺胸。然后，两肘关节屈曲，手指搭在同侧肩部，以肘尖为圆心做划圈运动，向前向后交替进行。我们还可以用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，这样交替进行约100次。这些运动可以增强颈部周围的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

搓脚掌也是一种有益的治疗方法。双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处是人体颈椎的反射区。每天用手搓这个部位可以有效治疗颈椎病。坚持做颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。我们可以设法在家中安置坐位牵引器，利用看电视等休闲时间进行颈椎牵引。这样可以有效缓解颈椎的压力，改善颈椎的血液循环，有助于治疗颈椎病。

加强颈部锻炼、搓脚掌和坚持做颈椎牵引都是预防和治疗颈椎病的有效方法。在日常生活中，我们应该注意保护颈部，避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑等。通过科学合理的锻炼方法，我们可以保持颈部的健康，享受高质量的生活。