肩周炎如何自疗

肩痛，手难举疑似肩周炎来袭

有些老年人常感一侧肩痛，手臂无法上举，可能正受到肩周炎的困扰。医学上称之为“肩关节周围炎”。在疾病初期，肩痛可能并不明显，但如不及时治疗，疼痛会逐渐加重。轻微的触碰都会引发难以忍受的疼痛，甚至夜间的睡眠也会受到困扰。随着时间的推移，肩周围的肌肉、肌腱和滑囊被炎性物质粘连，导致肩膀活动变得困难。甚至日常的一些简单动作，如系腰带、摸背、梳头、洗脸、刷牙等都会变得异常艰难。

为了治疗肩周炎，我们拥有多种方法，包括推拿按摩、针灸、理疗、药物封闭等。但最重要的是要进行自我锻炼。以下是一些推荐的运动方式：

1. 前后摆肩：站直身体，两足分开与肩同宽。然后，两臂交替前后摆动，摆动幅度逐渐加大。

2. 患臂画圈：一足在前，一足在后，以患侧腿为主要支撑。腰稍前倾，以肩为轴心，做环转画圈运动。随着练习深入，圆周逐渐扩大。

3. 前臂过顶：无论是站姿还是坐姿，都可以尝试这个动作。用健侧的手握住患侧腕部，拉患侧前臂沿胸前高举，经过面前，过头顶，到达枕后。这个动作可以重复进行，就像日常梳头的动作一样。

4. 伤手托天：患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天空托举。必要时，可以用健侧的手帮助患肢肘部上举。

5. 双手爬墙：面对墙壁站立，双手扶住墙壁，用手指逐渐向上攀爬。每天记录下攀爬的高度，并努力超越前一天的高度。

6. 前臂外转：双臂屈肘90度，紧贴胸壁。然后，双手掌心向上，慢慢将双臂外转，使肩部外旋。旋转的弧度越大越好。

7. 双手后背：无论是站立还是坐着，都可以尝试这个动作。患臂逐渐向前旋转并触碰到背部。可以用健侧的手从背后拉动患肢，使患侧的手尽量触碰到对侧的肩胛部。

每个动作每次可练习3至5分钟，每天坚持锻炼。两个月左右的时间，肩周炎可能会有明显的改善。您还可以尝试使用大粒食盐或蚕沙（可在中药店购买）进行治疗。在每晚临睡前，将这些物质炒热后装入布袋，置于患肩进行热敷，以局部出汗为宜。这种方法可以通经活络、驱风散寒、解痉止痛，临床效果较好。

记住，健康是宝贵的财富，值得我们去珍惜和努力维护。通过适当的锻炼和治疗方法，肩周炎带来的疼痛与不便可以得到缓解甚至消除。