出现骨质疏松不要怕 补充充足的蛋白质的关键

关于骨质疏松的饮食调整与预防措施

骨质疏松，一种常见的骨科疾病，虽然并非严重病症，但若得不到有效治疗，可能会导致骨折的风险增加。这种疾病对女性的影响尤为明显，多于男性。其背后的原因，很大程度上是由于钙质流失和缺乏。那么，骨质疏松患者应该如何调整饮食呢？

一、骨质疏松患者的饮食建议

对于骨质疏松患者来说，补充适量的钙质显得尤为重要。目前市场上存在多种钙片，患者可以在饮食的基础上适当补充钙剂。但需要注意的是，不同形式的钙吸收效果不同，如碳酸钙的吸收较差，乳酸钙的含量较低。在补充钙质时，应避免盲目服用维生素A、D丸，以免过量导致中毒。最好的方法是在医生的指导下进行补充。膳食中的钙与蛋白质结合后，才能被机体充分吸收利用，提倡在膳食中补钙。每日250克的牛奶，即可补充约250毫克的钙。

要保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是构成骨基质的原料，有助于增加钙的吸收和储存，对预防和延缓骨质疏松有积极作用。如奶中的乳白蛋白、骨头里的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白以及蛋类的白蛋白等，都含有丰富的蛋白质。

海带和虾皮也是骨质疏松患者的好选择。海带含有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。虾皮则含有丰富的营养，是理想的钙源之一。

二、骨质疏松的预防措施

骨质疏松的预防首先要关注中老年人群。由于身体各项机能衰退，中老年人的行动迟缓，运动缺乏，饮食减少，钙磷摄入量降低等原因都可能导致骨质疏松症的发生。女性在绝经期后的骨量丢失远远高于男性，因此女性的骨质疏松发病率更高。这是因为在绝经期后，女性的雌激素水平下降，导致成骨细胞活性降低，骨形成减少。

为了有效预防骨质疏松，我们需要从年轻时开始努力。在30-35岁达到骨峰值之前，通过增加营养、加强运动、多晒太阳三方面做好骨量储备。这样可以帮助我们提高骨强度，预防骨质疏松的发生。

骨质疏松虽然并非严重病症，但也不能忽视。通过合理的饮食调整和生活习惯的改变，我们可以有效预防和治疗骨质疏松，保持骨骼健康。