颈椎病的防治要点

颈椎病，这一颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征及颈椎间盘脱出症的统称，是一种基于退行性病理改变的疾患。当颈椎长期劳损，遭受骨质增生或椎间盘脱出，韧带也随之增厚，可能导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，从而引发一系列功能障碍。

如何防治颈椎病呢？以下为您详细：

适当休息是关键。对于长期伏案工作的人群，应适时增加工间休息和活动时间，以此促进全身血液循环，缓解颈部肌肉的疲劳，预防颈椎劳损。

借助日常辅助工具，增强颈椎肌肉锻炼。颈部肌肉的强壮对于维护颈椎骨质和椎管稳定至关重要。加强颈部肌肉的锻炼能有效预防和延缓颈椎病的发生。

再来谈谈枕头的选择。合适的枕头对于预防和治疗颈椎病具有重大意义。仰卧者的枕高应为一拳，侧卧者则为一拳半，约10厘米左右。避免使用弹性过大的枕头，因为它可能会导致颈部肌肉疲劳甚至损伤。习惯仰卧的人可以在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲；习惯侧卧的人则应确保枕头充分填充面部与肩部的空隙，以减轻颈部负担。

防止外伤和落枕也是预防颈椎病的重要环节。平时应注意避免颈部外伤，以免颈椎韧带受损，破坏颈椎的稳定性，进而可能诱发或加重颈椎病。

除了上述措施外，加强颈部锻炼同样重要。通过特定的颈部锻炼动作，如缓慢低头和仰头、左右歪头、左右转颈等，可以加强颈部肌肉的力量，预防和延缓颈椎病的发生和发展。做一些扩胸、旋肘、拍肩运动也是有益的。

除了日常防治方法外，还有一些其他方法可以帮助治疗颈椎病。例如，搓脚掌。在双脚大拇指根部内侧横纹的尽头处，是人体颈椎的反射区。通过每日揉搓此部位，可以有效缓解颈椎病的症状。坚持做颈椎牵引也是治疗早期颈椎病的有效方法之一。对于不需要开刀的早期颈椎病，可以采用保守治疗，如针法松解术、中药靶向渗透疗法、颈椎牵引法以及磁疗等。

颈椎病是一种常见且可预防的疾患。通过适当的休息、选择合适的枕头、加强颈部锻炼以及防止外伤等方法，可以有效预防和延缓颈椎病的发生和发展。结合其他治疗方法，如搓脚掌和颈椎牵引等，可以帮助缓解颈椎病的症状，维护颈椎的健康。