为何老人易受骨质疏松困扰 老人如何预防骨质疏松

重塑健康骨骼：关注中老年骨质疏松与调理

随着岁月的流逝，许多中老年人开始面临骨骼健康的挑战。当身体出现骨质疏松的同时又可见骨质增生，这背后究竟隐藏着怎样的秘密？让我们一起揭开这个谜团。

一、骨质疏松与骨质增生的双生现象

在骨骼的代谢过程中，钙的吸收、排除与众多激素息息相关。当中老年人体内钙的丢失量大于摄入量时，骨骼开始脱钙，出现疏松。血钙水平上升，降钙素分泌增加，促使成骨细胞活跃，加速新骨形成。于是，在关节端可能出现肥大病变，这就是人们常说的骨质增生或骨刺。骨质疏松和骨质增生实际上是骨骼缺钙引起的孪生病。

二、老人易患骨质疏松的五大原因

1. 体内性激素水平降低，破坏了骨形成和骨分解的平衡，导致血钙沉积到骨骼的速度减缓。

2. 钙摄入量减少，由于老年人饮食结构的变化和胃肠功能的下降，导致体内钙的缺乏。

3. 维生素D不足，影响钙的吸收。

4. 身体运动量减少，骨骼所承受的应力减少，导致废用性疏松。

5. 个体差异、生活习惯、疾病等因素也与骨质疏松的发展有关。

三、骨质疏松的饮食调理

面对骨质疏松，饮食调理是关键。下面介绍几种有效的食疗方法：

1. 核桃片：以多种食材制成，营养丰富，可作为日常点心食用。

2. 姜附狗肉煲：温肾壮阳，益气补虚，适合肾阳虚的骨质疏松症患者。

3. 枸杞肉丝：将枸杞与肉丝合炒，既美味又养骨。

四、如何预防骨质疏松

1. 适当补充钙剂：饭后是补充钙剂的最佳时间，此时吸收率高，利用率好。

2. 增加户外活动，促进钙的吸收。

3. 合理饮食，增加钙的摄入。

4. 限酒，避免影响骨骼健康。

骨质疏松是中老年人面临的健康挑战，但通过合理饮食、适量运动、适当补充钙剂等方法，我们可以有效预防与调理骨质疏松。让我们共同关注骨骼健康，重塑健康骨骼，享受美好生活！关于骨质疏松的预防，钙剂的补充是重要的一环，但绝对不能过量。每日补充适量的钙，如800毫克，足以满足我们的需求。

走进户外，感受阳光与自然的拥抱，是预防骨质疏松的另一有效方法。全身性的运动如户外运动，不仅促进骨密度的增强，而且在太阳光的照射下，人体能够自行合成更多的维生素D。每天仅仅20分钟的日晒，就可以对骨质疏松症起到良好的预防作用。户外的阳光下的运动，堪称预防骨质疏松的良方。

中医艾灸的疗法也备受关注。研究指出，艾灸特定的穴位如中脘、脾俞、肝俞、足三里等，能够防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚等问题，充实肾精肾气，进而达到预防骨质疏松的目的。

在日常生活方面，平衡饮食同样关键。我们应当多吃富含钙、维生素D和矿物质的食物，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果和五谷杂粮。要避免不良的生活习惯，长期吸烟、大量饮酒以及频繁饮用碳酸饮料都会加速骨质疏松的发生。

除了上述方法，适当的中药调理也值得推荐。杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药，具有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用。它们能够缓解因激素突然减少导致的骨代谢紊乱，改善临床症状，有效促进骨密度的增加。

预防骨质疏松需要从多方面入手，包括适量的钙剂补充、户外运动、中医艾灸、平衡饮食以及适当的中药调理。让我们积极行动起来，为自己的骨骼健康护航。