年底颈椎腰椎痛疾病高发 冬季防寒保暖护颈椎

随着冬季的脚步渐近，寒风瑟瑟，我们科室的医护人员迎来了更为繁忙的时刻。颈椎痛和腰椎痛的患者数量不断攀升，增加了大约三成。这一切主要归因于天气的转冷和年底工作压力的加剧。

在这个季节里，我们的身体似乎特别敏感于寒冷。根据热胀冷缩的原理，一旦肌肉遭遇冷空气的侵袭，便会收缩。这种收缩使得骨骼承受更大的压力，身体协调性下降。原本就患有颈椎病或腰椎病的人们，在这个时期需要特别警惕。对于腰背、颈肩等平时就容易酸痛的部位，更要注意保暖。只有当肌肉感受到温暖时，我们的活动才能更加自如。

说到诱发因素，年底的工作压力无疑是一个不可忽视的重要因素。像李想（化名）这样的企业老板，在年底的忙碌中，潜伏多年的颈椎病开始显现。一开始是双手有些麻木，但很快就演变为颈椎间盘突出压迫到脊髓，甚至开始影响走路。在门诊中，因年底各种工作压力而引发的颈椎病屡见不鲜，主要集中在年轻白领人群。

针对这种情况，专家建议在做全身锻炼的可以结合局部运动，如拱桥式和飞燕式。飞燕式要求整个人趴在床上，用肚皮贴紧床面，四肢尽量往上提。而拱桥式则是人朝天睡，两腿弯曲，双手抱胸，臀部慢慢抬起，到达最高点后再缓缓放下。这些运动不仅有助于缓解颈椎压力，还能增强肌肉力量。

冬季是颈椎病的高发期。中医认为，寒为冬季主气，此时人体最容易感受寒邪而发病。颈部肌肉在冷刺激下会保护性收缩，导致颈部张力增高，可能出现颈椎间隙变窄，神经、血管受压。在深秋寒冬时要特别注意颈部保暖，避免长时间低头。

需要注意的是，颈部不适时，切忌剧烈摇头晃脑。这种快速的动作可能会进一步拉伤已经受损的肌肉。中医院康复理疗科副主任医师陈晖阳建议，颈部有酸疼感的人不适合剧烈活动颈部。任何康复保健操都要遵循舒展缓慢的原则。

对于颈椎不舒服的人，最好是先请医生诊断，再确定适合的保健操。例如，椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的患者不适合做米字操。预防颈椎病，有以下几点建议：注意保暖御寒，避免着凉；保持良好的坐姿和站姿；加强颈部肌肉的锻炼；避免长时间低头或长时间保持同一姿势。只有综合防范，才能有效避免颈椎病的侵袭。

《活力颈椎：锻炼、姿势与枕头的完美和谐》

在这个快节奏的现代生活中，颈椎问题似乎成为了许多人的困扰。想要拥有健康的颈椎，不妨遵循以下四大建议，让你的颈椎舒筋活络，焕发活力。

一、适当锻炼，舒筋活络。

想要颈椎健康，锻炼是必不可少的。你可以将颈椎局部锻炼和全身锻炼同步进行，通过运动让颈椎部位的肌肉和韧带得到充分的舒展，增强颈椎的稳固性。无论是瑜伽、太极还是简单的颈部运动，都能帮助你的颈椎保持活力。

二、纠正姿势，避免劳损。

保持正确的姿势是预防颈椎问题的关键。在日常生活中，我们要注意避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间伏案工作。适时调整姿势，稍事休息或做颈部运动，缓解颈部疲劳，防止颈椎变形。让颈椎在轻松自在的环境中保持健康。

三、合理用枕，保护颈椎。

枕头是我们每晚睡眠的必备之物，其高度和垫置位置对颈椎的影响不容忽视。选择高度适中的枕头，一般压缩后6～8厘米为宜，垫于颈肩结合部。这样的枕头不仅能衬托颈曲，保证颈部血流平稳通畅，还能让你在睡眠中充分放松，享受美好的睡眠时光。

四、温馨提示。

除了以上三点，我们还需要注意日常生活的细节，保护颈椎。比如避免长时间低头看手机或电脑，定期进行颈部按摩，促进血液循环；选择符合人体工程学的办公椅和桌子，减轻颈部负担；睡眠时保持正确的睡姿，避免颈部过度扭曲等。这些小小的措施，都能帮助我们保护颈椎，让它远离疲劳和疼痛。

让我们从现在开始，关注颈椎健康，享受美好的生活。