颈椎病自我运动治疗

自我运动治疗指南

在日常生活中，我们有时会遇到颈部、肩部等身体部位的不适，这时，除了寻求专业的医疗帮助，自我运动治疗也是一种非常有效的缓解方式。以下是一些建议的自我运动治疗动作，您可以每天在家中自行进行。

一、颈部运动

让我们从颈部开始。轻轻地将头向前倾，再向后仰，然后分别向左倾、向右倾。每个方向进行十次。接下来，缓慢地摇头，分别向左旋转和向右转圈，也是各十次。这些动作有助于缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病的发生。

二、摇动上肢

接下来，我们可以进行上肢的摇动。先摇动左臂二十次，然后再摇动右臂二十次。这个动作能够帮助上肢肌肉放松，促进血液循环。

三、抓空练指

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，这个动作听起来简单，但对于手指的灵活性和手部的血液循环有很大的帮助，建议进行五十次。

四、局部按摩

在颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处。在这些反应点上，进行揉按、推掐，有助于舒缓肌肉紧张，促进血液循环。

五、远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，对这些反应点进行点穴按摩。每一个反应点都对应着身体的某个部位，通过按摩可以缓解相应部位的不适。

六、擦掌摩腰

将两手掌合并擦热，然后用热的手掌磨擦腰部，可上下方向擦动，这个动作有助于舒缓腰部的疲劳，建议进行五十次。

七、掐捏踝筋

用两手掐捏足踝后的筋脉，这个动作有助于放松脚踝部位的肌肉，促进血液循环。

八、刺激人中穴

用拇、食指掐揉人中穴，这个动作可以提神醒脑，也有助于缓解一些头痛、头晕的症状。

九、提揉两耳

用手提拉双耳，然后搓揉，直到耳朵发热。这个动作有助于舒缓耳部的不适，也有一定的养生保健作用。

每日进行一次这样的自我运动治疗，手法逐渐加重，以能忍耐为度。坚持1-2月，你会发现身体的不适得到了很大的缓解。这些动作都非常简单实用，适合在家中进行，让我们一起为健康加油吧！