颈椎病如何自测 怎样有效防治颈椎病

在明亮的办公室环境中，白领们享受着令人羡慕的工作环境，然而他们同样面临着健康隐患，尤其是常见的颈椎病。颈椎病是一种由颈椎间盘变性和颈椎骨质增生引发的综合征，症状包括颈肩痛、上肢放射痛等，严重时甚至会导致行走困难和四肢瘫痪。你是否也担心自己可能患有颈椎病呢？那就赶紧来进行一个简单的自我检测吧。

如果你感到肢体某一部位像触电一样发生放射痛，尤其是伴有头晕、恶心、视物旋转等症状，那么你可能患有神经根型颈椎病或椎动脉型颈椎病。手指麻木，尤其是当两边手指都出现麻木感时，需要警惕可能是颈椎病导致的脊髓重要结构受到了压迫。

除了这些症状，还可以通过一些简单的实验来自我检测。比如进行十秒手指屈伸实验，正常的情况下，手握拳后完全伸开，计算十秒钟内应该能够完成二十次以上。可以尝试沿着直线行走，如果无法走直线，可能是患上了脊椎型颈椎病。

那么，如何预防颈椎病的发生呢？

保持良好的坐姿和睡姿是预防颈椎病的关键。正确的坐姿应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者应该不时站起来走动，活动一下颈肩部，让肌肉得到松弛。睡觉时，不可俯着睡，枕头的高度、硬度和弧度都要适中，保持颈部充分接触枕头并保持略后仰，避免颈部悬空。习惯侧卧位的人，枕头应与肩同高。

活动颈部和进行局部功能锻炼也是预防颈椎问题的有效方法。针对颈肩部的局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等，可以增强颈部的抗压性和韧性。

全身运动对于康复和治疗颈椎病也将更有效。打羽毛球、游泳等运动不仅运动了全身，还非常具有针对性。

注意饮食和避免受寒也是预防颈椎病的重点。喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有助于预防脊椎病。切忌酗酒，同时注意避免受寒，因为受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而容易损伤。

最后要强调的是，颈椎病不是一时的疾病，也不是随便能够治愈的。我们需要坚持做好预防和自测，及时纠正错误的坐姿和睡姿，这样才能远离颈椎病的困扰。只有保持健康的生活方式，才能真正拥有健康的身体。