七个动作远离肩周炎

肩周炎的防护秘诀：七个动作助你预防

肩周炎，一个常见的关节疾病，其成因多样，其中不正确的姿势是主要的诱因之一。为了预防肩周炎，保持准确的姿势至关重要。接下来，让我们跟随专家的步伐，了解七个简单的动作，助你预防肩周炎。

1. 单手压肩法：

以右肩为例，身体呈现一种半弓步状态，右脚向前迈出一步，离桌大约尺余距离；左脚在后伸直。右手放于桌上作为支撑，左手掌则紧紧按压右肩。接着利用身体的力量向后向下摆动。这个动作不仅可以帮助你放松肩颈肌肉，还可以增强肩部稳定性。

2. 两手抱头法：

站立时两脚与肩同宽，两手紧紧抱于后脑勺。两肘展开与身体平行，再逐渐收拢，仿佛拥抱头部。这个动作可以帮助你调整肩胛骨的位置，缓解肩部的紧张感。

3. 扩胸分肩法：

依然保持两脚与肩同宽的站立姿势，两手放在胸前。在吸气的将双手臂向外扩展，两肘与肩保持平直。这个动作可以扩张胸部，舒缓肩部肌肉的压力。

4. 捏拿手臂法：

坐在座位上，用左手捏拿右手的手臂，从肩到手腕，再回到肩部。反复捏拿5至10遍后换另一只手进行。这个动作可以促进手臂的血液循环，缓解肩部的僵硬感。

5. 头压手掌法：

晚上睡前和早晨起床前是最佳的练习时间。仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，用头部压手掌的中心。每次持续20分钟，可以根据个人的舒适度逐渐延长。这个动作可以帮助你调整肩颈的紧张状态。

6. 旋摩肩周法：

坐在座位上，用左手手掌贴在右肩上，旋转按摩肩周区域50至100次，使之产生温热感后换另一只手进行。这个动作可以有效地舒缓肩周的肌肉紧张。

7. 按揉穴位法：

分别按揉肩井、曲池和合谷三个穴位。每个穴位按揉1至2分钟，按揉力度要适中。这个简单的穴位按摩可以帮助你疏通经络，缓解肩部的疼痛。

通过这七个简单的动作，我们可以有效地预防肩周炎的发生。在日常生活中，保持正确的姿势和定期的活动是预防肩周炎的关键。让我们从现在开始，一起努力预防肩周炎吧！