肩周炎的具体原因分析 7个做操动作对付肩周炎

肩周炎：一种常见骨科疾病的与日常护理

在我们的日常生活中，肩周炎是一种极为常见的骨科疾病。它又被称作肩关节周围炎，俗称五十肩、漏肩风、冻结肩等。这种病症的起病过程十分缓慢，往往容易被人忽视，许多患者在患病初期因为肩部的疼痛并不明显，从而未能及时重视，最终导致病情加剧。

那么，肩周炎究竟是由哪些因素引起的呢？

1. 骨科专家指出，长期过度活动或姿势不良是引发肩周炎的主要原因。当人们的上肢因外伤而需要长时间固定时，肩周组织可能会继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤或牵拉伤后的不当治疗，以及软组织退行性病变等，都会导致肩部的承受能力减弱，从而容易引发肩周炎。

2. 除此之外，颈椎病和其他心、肺、胆道疾病也有可能引发肩周炎。这些原发病如果长期不愈，可能会导致肩部肌肉持续性痉挛、缺血，形成炎性病灶。而且，早期肩周炎患者因为害怕疼痛而不敢活动，这会使病情进一步恶化。

为了更好地理解和应对肩周炎，让我们深入了解其形成的两种主要病因：原发性和继发性。肩关节囊本身较为松驰，关节的稳定性主要依赖于关节周围的肌肉、肌腱和韧带。由于肌腱的血液供应较差，随着年龄的增长会发生退行性改变。肩关节在日常生活中的活动较为频繁，所以容易受到各方面的摩擦挤压，从而发生慢性劳损，逐渐形成原发性肩周炎。

为了缓解肩周炎带来的不适，以下是7个简单的体操动作推荐给你：

1. 单手压肩法：通过身体的摆动，对肩部进行柔和的按压。

2. 两手抱头法：通过双手抱头的动作，帮助拉伸肩部肌肉。

3. 扩胸分肩法：通过扩胸动作，分开双肩，有助于舒缓肩部的紧张感。

4. 捏拿手臂法：捏拿手臂，从肩到手腕，再回到肩，反复进行。

5. 头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，用头压手掌中心，产生温热感。

6. 旋摩肩周法：以手掌贴于肩周，旋转按摩，使之产生温热感。

7. 按揉穴位法：按揉肩井、曲池、合谷等穴位，每次1-2分钟。

通过这些简单的体操动作，你可以在家中轻松进行肩周炎的缓解和治疗。在进行治疗的也要注意日常生活的护理，避免过度活动和不当姿势，以减缓肩周炎的发展。