改善肩周炎的方法有哪些-

健身锻炼秘籍：多种动作强化你的肩部与手臂

想要塑造强壮有力的肩部线条，让手臂更紧致有力吗？以下是多种独特的锻炼方式，总有一款适合你！

一、甩手锻炼

站立时两脚分开与肩同宽，先揉擦肩部使局部肌肉放松。然后甩开手臂，前后左右全方位甩动。注意幅度要逐渐加大，从与身体呈30度开始，逐渐达到90度。速度也要逐渐加快，每分钟30-60次为宜。坚持每次锻炼1-5分钟，让你的手臂得到拉伸。

二、划圆圈运动

想要手臂更柔软有力吗？试试两臂前后左右的划圆动作。以顺时针或逆时针方向进行，幅度要由小到大，直至达到最大范围。每次进行50-100次，你会发现手臂的柔韧性和力量都在提升。

三、抻拉肩部

左右交替进行抻拉肩部的动作，先用左手向左抻拉，然后用右手向右抻拉，共进行36次。这个动作可以帮助你塑造更美的肩部线条。

四、爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁，然后逐渐向上移动至最高点，再慢慢放下。这个动作可以帮助你锻炼上肢的肌肉和关节，反复进行10-12次，你会发现肩部的不适感减轻了很多。

五、冲天炮

无论立位还是坐位，双手握拳后向头顶上方伸展，直至最大限度。这个动作可以帮助你锻炼上肢的力量和柔韧性，每次进行30-50次，效果更佳。

六、头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，用头紧紧压手心。哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。这个独特的动作可以帮助你缓解肩部疼痛，坚持一个月左右，肩痛消失，活动更自如。

七、展翅

站立时两脚同肩宽，两臂向两侧抬起与身体成90度角，然后展开再缓缓放下。每天进行30-50次，这个动作可以帮助你锻炼肩部肌肉和胸背部肌肉。

八、拍打肩膀与摸颈

通过拍打肩膀和摸颈的动作，可以帮助你放松肩部肌肉，缓解肩部不适。这两个动作简单易行，每天进行数次即可。

九、耸肩

坐位或立位时，进行两肩的耸动动作。幅度和强度都要逐渐加大，每天进行两次，每次50-100下。这个动作可以帮助你锻炼肩部肌肉，增强肩部的稳定性。

选择以上的一种或多种运动方式进行锻炼吧！坚持锻炼不仅能让你的肩部线条更完美，还能增强手臂的力量和柔韧性。让我们一起动起来！