预防骨关节炎关节的四个信号

关于关节疾病，人们常说的“骨刺”、“骨质增生”等，实际上都是骨关节炎的不同表现。这种病症并非只是老年人的“专利”，而是从中青年时期开始，关节的衰老和退化就已经悄然发生，到了老年才可能出现明显的症状。

骨关节炎，这个常常被人们误解为“老年病”的病症，其实早在我们的中青年时期就应该引起足够的重视。为了防范这一病症，我们需要了解它的四个典型信号。

第一个信号是关节活动受限。如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如，那么可能你已经患上了骨关节炎，而且可能正处于早期阶段。第二个信号是关节僵硬。骨关节炎患者会经常感到手脚僵硬，久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后以及长时间不运动后特别明显。

第三个信号是关节活动时发出喀嚓声或摩擦音。当骨关节炎发展到后期，由于关节软骨的退化、剥落，使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露并相互触碰，便会发出声音。最后一个信号是关节肿大变形。当关节退化时，关节滑膜常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢，这些疼痛信息被传送到大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑和滋养损伤的滑膜组织。这导致关节间隙积液增多，从而引发肿胀、疼痛加剧，甚至关节难以转动。

对于骨关节的日常保养，我们可以采取一系列措施来延缓关节衰老。首先要减轻体重，因为体重对脊椎和四肢关节形成主要压力，是造成关节过早退化的不可忽视的原因之一。要避免过度运动加重关节损伤，如强烈冲撞、过度负重、频繁的膝关节旋转运动等都会加重关节软骨组织的磨损和破坏。我们还可以选择穿鞋保护软骨，使用垫高5到10度的外侧鞋垫或少穿高跟鞋，以减少膝关节内侧的压力，避免软骨的磨损。在饮食方面，限食含胆固醇高的食物如动物脑、内脏、蛋黄、蟹黄等，同时、限酒、盐定量、糖少量，这些都对骨关节的保护有一定的益处。

通过理解并遵循上述建议，我们可以更好地保护自己的骨关节，延缓其衰老进程，享受更健康、更美好的生活。