骨质疏松日趋年轻化 抽烟酗酒是诱因

随着时代的变迁和生活习惯的改变，骨质疏松这一健康问题正呈现出年轻化的趋势。曾经，骨质疏松被视为苍白瘦弱的女性和老年人的“专利”，但现在，越来越多的青壮年男性也需警惕这一骨骼疾病。的研究发现，除了爱喝碳酸饮料外，吸烟和酗酒等不良习惯也会加速骨质疏松的发生。甚至有证据表明，骨质流失的可能性与饮酒量成正比。

临床上，虽然18岁至60岁的男性患骨质疏松者相对较少，但这并不意味着年轻男性可以掉以轻心。男女的骨骼成长和骨质流失有着微妙的差异。青春期男性的骨骼通常比女性更为厚实，两性骨质在30岁至40岁时达到巅峰。从40岁至45岁开始，骨质的吸收逐渐超过形成，导致骨质逐渐流失。雄性荷尔蒙具有维持骨质密度的功能，这也是为何男性在老年后更易受骨质疏松影响的原因。

那么，如何预防骨质疏松呢？

增加钙的摄入量是关键。不论年龄大小，我们都应注意钙的摄入。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜都是富含可被人体吸收的钙离子的食物，多吃这些食物有助于增加钙的摄入。值得一提的是，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比不常喝的人要低得多。

保持充足的蛋白质摄入也很重要。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用。人到中老年应保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物，应当合理搭配。

养成良好的生活习惯，不吸烟、少饮酒，也是预防骨质疏松的重要措施。酒精和中的有害物质和毒素可能导致成骨细胞中毒和破坏，进而降低骨量，诱发骨质疏松。预防骨质疏松需要戒酒。

多参加体育运动也是预防骨质疏松的有效方法。坚持运动可以增强骨质的强度和骨量，保持身体的灵活性，从而在很大程度上防止骨质疏松的发生。

平时要多晒晒太阳。日光中的紫外线照射皮肤后，可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质的吸收。让阳光与肌肤亲密接触，不仅有助于骨骼健康，还能让人心情愉悦。

骨质疏松不再是老年人的“专利”，年轻人也应引起足够的重视。通过增加钙的摄入量、保持充足的蛋白质摄入、养成良好的生活习惯、多参加体育运动以及多晒太阳等方式，我们可以有效预防骨质疏松，守护自己和家人的健康。