颈椎病高发人群该如何预防

随着现代社会的快速发展，人们的生活水平有了显著提高，同时也伴随着生活节奏的加快。这种快节奏的生活方式，尤其是社会老龄化、汽车和电脑的普及，使得颈椎病的发病率逐年攀升，已经超越了常见的下腰痛发病率。调查数据显示，50岁以下的人群中有高达25%的人曾患或正在患有颈椎病。

那么，哪些人群更容易受到颈椎病的困扰呢？

一、中老年人群。随着年龄的增长，颈椎的慢性劳损会引发一系列退化性改变，如椎间盘变形、弹性减弱、椎体边缘骨质增生等。长时间看书、看电视等习惯会导致颈椎前后韧带松弛，进而引发颈椎病。

二、工作姿势不当的人群，如办公室人员、电脑操作员、文字工作者等。由于长期保持固定姿势工作，颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，颈部伸颈肌平衡失调，脊柱失衡，从而引发颈椎病。

三、睡眠体位不佳者。人的一生有三分之一的时间在床上度过，枕头的偏高会造成颈部肌肉、韧带、小关节平衡失调，加速颈椎的退变。

四、不良生活习惯者。长时间低头玩麻将、大扑克，或者在床上、沙发上看电视、看报纸等不良习惯，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织负荷过大，容易引起劳损。

五、有外伤史及先天性畸形的人群也是颈椎病的高发人群。

六、值得注意的是，女性患颈椎病的比例高于男性。

那么，如何预防颈椎病呢？

一、保持头颈部的正确姿势是预防颈椎病的关键。每天坚持做头颈部前倾、后仰、左右旋转的动作，每回10分钟，有助于预防颈椎病。

二、保持良好的睡眠姿势，选择合适高度枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。

三、工作时保持正确姿势，定时休息，活动颈部肌肉，避免长时间保持同一姿势。

四、看电视时，确保电视与眼睛保持同一水平，预防颈椎病的同时也能避免颈椎病加重。

五、适量的运动对预防颈椎病也有帮助。例如，每周打3-5次乒乓球，每次60-90分钟，对预防颈椎病和颈椎病的康复期非常有益。

六、养成良好的生活习惯，避免长时间玩麻将、打扑克等不良习惯，以防颈椎长时间处于屈曲状态，引起劳损。

了解颈椎病的易发人群及预防措施，对我们预防和治疗颈椎病具有重要意义。让我们养成良好的生活习惯和姿势，远离颈椎病的困扰，享受健康的生活。