预防肩周炎

守护身体的正确姿态：站如松，坐如钟，预防肩周炎的发生

在这个快节奏的时代，生活压力和工作的重负让许多人饱受身体折磨。其中，肩周炎已成为许多白领阶层难以避免的职业病。那些长时间坐在电脑前、保持不良姿势的工作者们，正深受其害。为此，我们不能对其视而不见，更不能延误防治的良机。

正确的站姿和坐姿是预防肩周炎的第一步。站立时，应如松般挺拔胸背，沉降肩臂，下颌微微内收，后方观看时，躯干左右对称。坐着时同样需要保持胸背的挺直，下颌内收，椅背保持7°至10°的后倾，膝关节的位置稍高于股关节水平，让自己感到舒适自然。卧姿时，枕头的高低要适中，符合颈部的生理曲线。无论是仰卧还是侧卧都可以，但要尽量避免俯卧。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。

长时间的伏案工作也是导致肩周炎的重要因素。长时间低头耸肩的姿势会使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人长时间坐在电脑前工作，这也使得腕源性肩周炎的发生率大大增加。这类人群更应注意选择高矮适中的椅子和电脑台。每工作30至45分钟后，应起身做5至15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

除了注意姿势和适度运动，日常生活中的其他细节也不容忽视。洗澡时，应避免使用过凉的浴水。在温热的浴水中浸泡，可以松弛紧张的肌肉，消除一天的疲劳。还要注意避免关节受凉。立春时节外出时，要注意肩部保暖。房间内外大的温差会影响肩部的血流。如果条件允许，可以在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，以加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

坚持每天做一些保健运动也是预防肩周炎的有效方法。如保健体操、散步、慢跑等体育运动，可以让肌肉中的血液流通顺畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。通过这些简单的日常注意事项和适度的运动，我们可以有效预防肩周炎的发生，保持健康的身体状态。

生活虽忙碌，但健康不容忽视。让我们从现在开始，注重日常细节，保持正确的姿势，适度运动，预防肩周炎的发生，拥有健康的生活。