颈椎病康复操怎么做

在繁忙的现代生活中，我们常常因为长时间对着电脑、手机工作或是学习，而忽视了颈椎的健康。今天，就为大家介绍一套颈椎病康复操，帮助大家舒缓颈部压力，重回健康状态。

我们来学习第一个动作：双掌擦颈。将双掌交叠贴于后颈部，十指交叉，然后左右来回摩擦100次。这个动作可以帮助我们放松颈部肌肉，促进血液循环。

接下来是第二个动作：左顾右盼。将头向左、向右转动，转动幅度尽量大些，以自觉酸胀为好，重复30次。这个动作能够活动颈椎关节，舒缓颈部僵硬。

第三个动作是前后点头。将头先向前再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，重复30次。这个动作可以拉伸颈部肌肉和韧带，增强颈部的弹性。

接下来是旋肩舒颈动作。将双手置于两侧肩部，掌心向下，先由后向前旋转，再由前向后旋转，各旋转20至30次。这个动作能够舒缓肩部肌肉，增强颈椎的稳定性。

接下来是颈项争力动作。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，当头转向左侧时，上身向右旋；当头转向右侧时，上身向左旋，重复10次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的抗压能力。

再来是摇头晃脑动作。头部向左、向前、向右、向后旋转，每个方向旋转5次。这个动作能够活动颈椎关节，舒缓颈部疲劳。

接下来是头手相抗动作。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，而头颈则向后用力，互相抵抗5次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和韧性。

还有翘首望月动作。头部用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟后复原，再旋向右看右上方5秒钟。这个动作能够舒缓颈部肌肉，增强颈椎的灵活性。

最后是双手托天动作和放眼观景动作。双手上举过头，掌心向上仰视手背5秒钟后，再双手收回胸前，右手在外劳宫穴相叠虚按膻中眼看前方5秒钟。这两个动作能够增强气血循环和视野开阔的感觉。

以上就是颈椎病康复操的十个动作介绍。希望这套康复操能够帮助大家缓解颈椎疲劳、舒缓压力、增强颈椎的健康。在生活中我们可以经常练习这套康复操，让我们一起保护颈椎健康吧！