教你四小招来缓解颈椎病疼痛

随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘逐渐迎来生理性衰退。尤其对于长期从事伏案工作或具有颈部损伤史的人群，这种现象更为显著。颈椎的退行性变进程因劳损和外伤等因素而加速。对于轻、中度颈椎病患者以及颈椎手术康复期而言，运动疗法显得尤为重要，不仅有助于康复，更能有效预防颈椎病的复发。

颈椎病源于颈椎损伤及周围软组织退行性改变，这些改变导致颈椎内外平衡失调，进而可能压迫或刺激血管、交感神经、神经根和脊髓，引发颈、肩、上肢及头部的疼痛，严重时甚至造成肢体功能障碍。

那么，哪些因素可能导致颈椎病呢？

心情烦躁可能与颈椎病的发生有关。研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人容易患神经衰弱，这种病症会影响骨关节及肌肉的休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。保持健康、快乐、平和的心情是预防颈椎疾病的关键。

冬季人们更倾向于待在室内上网、看电视，缺乏户外活动，这使得颈椎病有了可乘之机。专家建议，即使在家，也应多进行一些简单的运动，如仰卧起坐、擦窗等，以充分活动颈部和背部肌肉，保持颈部血液畅通。

夜生活丰富、睡眠减少也是年轻人颈椎问题的主要原因之一。年轻人在生活中应注意保证足够的睡眠时间，让颈椎在夜间得到充分的休息和恢复。

还有一些其他因素可能导致颈椎病，如颈部受凉、在工作中不良姿势和疲劳、睡眠中频繁翻身以及午休时的不良姿势等。这些因素都可能影响颈椎的健康，因此在日常生活中应注意避免。

对于颈椎病的缓解和预防，有一些简单的头部运动可以帮助改善状况。首先是头部左右转动运动，这项运动能加大颈椎的转动幅度，加强椎体的灵活性，缓解神经压迫症状。其次是头部上下运动，这项运动能增加颈椎向前后弯曲度，拉长颈椎前后僵硬的肌肉，对治疗手臂麻木或因“落枕”引起的肩部不适有良好效果。

这两种头部运动都很简单，但在做运动时需要注意动作要领，尽量做到最大程度，以达到最佳效果。通过这些简单的运动，我们可以更好地保护颈椎健康，预防颈椎病的发生。三、头侧屈运动

你是否感到颈椎侧面有些僵硬，或者肩部的肌肉紧张得让你无法放松？那么，这项头侧屈运动正是你的救星。它旨在活动颈椎侧面的肌肉，提高颈椎侧向摆动的灵活性。

想象一下，你正在给颈椎和肩部做一次的放松按摩。这个动作要求你缓慢地将头部向一侧弯曲，停留片刻，感受那一侧的颈椎和肌肉在舒展。然后，换另一侧进行。左右两侧共做20次。每次完成动作后，你会感到颈部肌肉明显松弛，疲劳感也会消失无踪。

四、头绕环运动

这是一款综合性的头部运动，它是前几项头部运动的升华，也是每次头部锻炼的压轴项目。无论你是偶尔还是长期受到颈椎不适的困扰，这项运动都能为你带来惊喜。

站直或坐直，目视前方，然后开始慢慢地将头部向右、下、左方向移动，直至回到正面，这就完成了一次绕环。然后，向相反方向再绕环一周。在绕环过程中，尽可能将动作做到最大幅度，以充分活动颈椎和周围的肌肉。如果你在做动作时感到头晕，可以尝试闭上眼睛进行。至于活动的次数，越多越好，但每次都要确保动作的质量。

想象一下，你正在给颈部做一次全面的按摩和锻炼，每个动作都在帮助缓解颈椎的压力和不适。通过这项运动，你不仅可以提升颈椎的灵活性，还可以增强颈部的肌肉力量，从而更好地保护颈椎。无论你的颈椎状况如何，都值得一试。