远离颈椎病保养七秘籍

远离颈椎病：七步保养秘籍打造健康颈椎

如今，颈椎病已不再是老年人的“专利”，而是越来越多地侵扰年轻人，尤其是长时间面对电脑的办公族。颈椎，作为连接头颅与躯干的关键部位，既是活动最多的脊椎部分，也是神经中枢的重要位置，更是心脑血管的必经之路。一旦颈椎出现问题，后果将不堪设想。与其等到颈椎受损后再寻求治疗，不如提前保养，让颈椎远离病痛。以下是七种保养秘籍，帮助您改善颈椎不适，恢复颈椎健康。

一、温度调节：颈椎怕受寒，因此要及时增减衣物，确保颈椎处于适宜的温度。在办公室可以准备一件披肩，既能保暖又能展现风度。

二、游泳锻炼：游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉血液循环。其中蛙泳对于颈椎病患者尤为适宜。游泳时，头部的一低一仰正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节。建议每周游泳3至4次，每次30至60分钟，坚持3个月为一个周期。

三、工间操：在快节奏的工作生活中，也可以利用工间休息做颈椎操。端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

四、午晚摩颈：中午和晚上，用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度轻柔，一次连续摩擦50下，直至颈部发热，可缓解颈椎疲劳，放松全身。

五、户外运动：软骨组织的营养是通过压力变化来进行交换的。缺乏活动会导致软骨营养不良，进而退化。适当进行户外活动有利于颈椎健康。推荐的运动方式包括慢跑、放风筝、打羽毛球等。

六、大鹏展翅：看电视时，模拟大鹏展翅的动作，轻轻弯腰至90度，两个手臂向斜后方伸展开，越高越好，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩部肌肉的韧性。

七、选择健康枕头和床垫：枕头过高或过低、床垫过于柔软都会对颈椎造成压力。选择宽度达到肩部、高度10厘米左右的枕头，中间低、两端高呈元宝形，对颈椎有良好的支撑作用。对于颈椎病患者来说，木板床或棕绷床是更佳的选择。

遵循以上七步保养秘籍，您的颈椎将得到有效保护，远离病痛的困扰。记住，健康的生活方式永远都是预防疾病的第一道防线。