常用电脑工作如何改善颈椎病

一、重塑健康习惯：改善工作中的不良习惯至关重要

让我们先从日常工作中的习惯着手改善。长时间低头工作会导致颈椎压力过大，因此我们需要定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，增强颈背部肌肉的力量。每读书写字30分钟后，不妨活动一下颈部，抬头远视半分钟，这样有助于缓解颈肌紧张，消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度也是关键。我们可以制作一个与桌面呈10°至30°的斜面工作板，这样伏案工作时能尽量减少低头的幅度，降低颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

二、肌肉锻炼：日常肌肉锻炼的重要性不容忽视

肌肉锻炼是预防颈椎问题的关键。无论是坐位还是俯卧位，我们都应该进行适度的锻炼。双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢）。在这个过程中，我们需要将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后恢复正常体位，然后放松肌肉。这样的锻炼每天可以进行多次，还可以辅助进行一些有氧运动，如太极拳和步行等。减轻体重、减少身体负荷也是非常重要的。泡热水澡、温泉浴和按摩都能为我们带来很好的放松效果。

三、睡眠状态的改善与调整：睡眠也是颈椎健康的关键

挑选一款适合自己的预防治疗兼备的枕头是改善睡眠状态的关键。作为上班族，每天有三分之一的时间是在床上度过的。睡眠姿势不当会导致颈椎盘内压力增大，使颈椎周围韧带和肌肉疲劳，从而诱发颈椎病。保持颈椎在睡眠中的正常生理曲线非常重要。合理科学的枕头使用是保护颈椎的关键。

四、自我牵引疗法：立即见效的措施

自我牵引疗法是一种有效的预防和治疗方法。如果你突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢有放射痛，可以尝试这种方法。将双手十字合拢交叉，举过头顶置于枕颈部，然后后仰头部，双手逐渐用力向头方向牵引。这个过程持续5至10秒钟，连续进行3至4次即可缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上的牵引力，使颈椎间隙打开，使突出的髓核可能回纳，同时也改变了颈椎关节的排列，从而起到缓解症状的作用。这也是一种有效的颈椎病预防方法。通过这些简单而有效的措施，我们可以更好地保护我们的颈椎健康。