中医自我按摩治疗颈椎病

张海是一位年仅31岁的经济公司操盘手，长时间在电脑前工作已成为他的日常。他对手机的热爱也让他的视线长时间停留在小小的屏幕上。近期他的头痛症状愈发严重，止疼片甚至无法缓解他的痛苦。经过核磁共振等脑部检查，医生并未发现异常迹象。颈椎CT的结果却令人惊讶他的颈椎竟然出现了反向弯曲。

正常人的颈椎应该像一张弓，拥有自然的生理弧度。然而张海的情况却是颈椎失去了原有的弧度，甚至出现了逆向弯曲的异常情况。这种情况在年轻人中并不罕见，特别是在一些长期久坐、缺乏运动的人群中更为普遍。银行工作人员、教师以及行政工作者等职业的年轻人常常因为长时间保持同一姿势，缺乏运动，使得颈肩腰腿疼痛问题日益严重。许多人在沙发上度过闲暇时光，沉迷于无线上网看电视，这无疑加剧了颈椎问题的严重性。

医生提醒我们，长时间的保持同一姿势会对脊椎造成损害。每隔一段时间就应该进行适当的颈部和腰部舒展活动。长时间低头伏案工作的人也应该经常休息，避免脊椎受损。保护脊椎的健康需要我们从日常生活中的点滴细节做起。

对于颈椎问题的自我按摩，有以下推荐方法：

1. 局部按摩：用拇指和食指捏住颈椎旁的大筋，从颈部上方开始，沿着大筋向下捏至下方，力度要均匀且有酸胀感。用手掌在颈项部摩擦，左右交替进行，直至颈项部发热。再用双手的食、中、无名指按揉颈部肌肉，使其放松。

2. 更换枕头：建议使用长椭圆形枕头，长度约35-40cm，直径14cm。枕头内填充具有弹性的聚酯纤维或海绵等材料，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作。这种枕头能够在睡眠时有效垫置颈部，为颈椎提供支撑。

3. 颈椎操：通过转动颈椎，用头部按照笔画写“米”字；进行颈部牵拉运动如回头观望、回首望月等，每次持续10分钟，每日进行3次。这些动作有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。

4. 运动疗法：如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼。放风筝、游泳、打羽毛球和练瑜伽等都是适合颈椎病的运动方式。这些运动能够促进脊椎的血液循环，增强脊椎的稳定性，从而缓解颈椎问题。

通过调整生活习惯、自我按摩和运动疗法，我们可以有效缓解颈椎问题，保持脊椎的健康。让我们关注脊椎健康，远离颈椎疼痛。