如何预防骨关节炎 骨关节炎吃什么好

如何预防骨关节炎？

随着现代生活方式的演变，骨关节炎逐渐成为一种常见的关节疾病。为了更好地预防这一病症，我们需要从生活的细节出发，做出一些必要的调整。

一、合理控制体重

如今，因体重导致的膝骨关节炎患者比例逐年上升。过度的体重会给膝关节带来巨大的压力，使其承受的负担加重。除了遗传和药物因素，不健康的饮食习惯是体重增加的重要原因。喜欢运动的人在运动过程中，膝关节瞬时承受的力量可能达到人体体重的5-6倍。控制体重是预防骨关节炎的关键一环。调整饮食习惯，避免高脂、高糖、高盐食品，增加蔬菜水果的摄入，是有效的方式。

二、明智选择鞋履

对于那些钟爱高跟鞋的女性来说，鞋的选择也关乎关节健康。高后跟会让脚趾跖骨受力加大并遭受挤压，增加踝膝的应力。日常建议穿矮跟、膛宽的鞋。除非特定场合，生活中应多穿软底鞋，以吸收震荡，平衡膝关节负荷。

三、注意居住环境

寒冷和湿度大的环境会使膝关节感到不适，甚至引发酸痛。顺应季节变化，适时添衣加被，减少室外活动，避免空调下直吹，保持适宜的温度和湿度，对于预防膝关节炎非常重要。

那么，如果已经患上了骨关节炎，又该如何通过饮食来调理呢？

骨关节炎饮食调理：

一、摄入充足的钙质

确保老年人骨质代谢的需要，钙的摄取量应较一般成年人增加约50%。除了日常饮食如牛奶、蛋类、豆制品等，还需要适量增加维生素D的摄入，以促进钙的吸收。

二、合理控制饮食

对于超体重者，宜控制饮食并增加活动，以减轻体重，减轻关节负重。避免食物中过度的蛋白质，因为蛋白质过多会促进钙的排出。

三、均衡营养摄入

除了钙质和蛋白质，还需要增加多种维生素和矿物质的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C等。这些营养素对于骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建有着重要作用。硫也是关键元素，有助于钙的吸收。富含硫的食物有芦笋、鸡蛋、大蒜和洋葱等。通过合理的饮食搭配，可以有效地预防和治疗骨关节炎，保持关节健康。记住，合理的饮食结合适当的运动是保持关节健康的关键所在。